Trenger eksponeringsterapi for insekter

Hei,

Dette må være fryktelig krevende for deg. Frykten for innsikter begrenser deg mye i hverdagen og jeg skjønner godt at du lurer på hvordan du kan få deg bedre.

Fobi vekker vårt overlevelsessystem i kropp og hjerne hvor reaksjonene skjer på automatikk. Når man blir så redd så er det ikke lett og få kontakt med fornuften vår som har en motvekt til reaksjonen og som sier til oss at det ikke er så farlig. Mitt beste råd til deg er å henvende deg til den fornuftige delen av deg og helst på en tid hvor du ikke er redd. Forsøk og tenk ut f.eks tre ting ved et insekt som ikke er farlig. Skriv det ned på en lapp og ha denne lappen tilgjengelig når du skal legge deg på kvelden og er redd. Ved å øve på dette og minne deg på i nåtid at dette kommer til å gå fint vil stressreaksjonene dine etterhvert bli mindre.

Det finnes god behandling for fobi mot insekter. Fobier behandles ofte med kognitiv terapi og eksponeringsterapi. Ved kognitiv terapi legges det vekt på å bryte” negative tanker” om at det vil få katastrofale følger å bli utsatt for det en frykter.

Ved eksponeringsterapi trener en forsiktig på situasjoner der en ellers føler sterkt ubehag. Gradvis øker tilstedeværelsen av det som framkaller frykten. Man kan for eksempel starte med å snakke om innsekter, mens siste del av eksponeringen går kanskje ut på å våge å holde en i hånden eller være nær en innsekt. På denne måten, ved å gradvis nærme seg det som gir angst (innsekter), dempes angsten og frykten kan forsvinne.

Det som har vist seg å hjelpe best er som sagt å gradvis ta kontroll over redselen ved å nærme seg insektene man frykter på en måte der man selv ikke er uforberedt, men konsentrert om å klare det. Dette høres kanskje forferdelig ut, men jeg har møtt flere som har vært veldig lettet etterpå. De aller fleste syns det er overkommelig å trene seg opp til å tåle å se insekter. Det krever motivasjon, og mange syns det hjelper å tenke på at de ikke vil la frykten ødelegge for dem i hverdagen.

Dette kan du bli kvitt, husk at insekter er ikke farlige selv om mange syns de er veldig ekle. Du kan styre tankene og følelsene dine, og bestemme deg for at dette skal du klare å komme over. Snakk med psykologen du allerede går til slik at dere kan lage en plan for dette.

Jeg ønsker deg masse lykke til og sender deg mange gode tanker.

Med vennlig hilsen psykolog