Veldig redd for insekter, gruer meg til sommeren!

Hei,

Jeg forstår så godt at du gruer deg til sommeren når du er så redd for insekter som du beskriver. Dette må være fryktelig slitsom for deg og jeg vil råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din eller Helsestasjon for ungdom. Her kan du få god hjelp til å forstå og håndtere denne angsten bedre. Under finner du en funksjon som gjør at du enkelt kan finne din nærmeste helsestasjon.

Fobi vekker vårt overlevelsessystem i kropp og hjerne hvor reaksjonene skjer på automatikk. Når man blir så redd så er det ikke lett og få kontakt med fornuften vår som har en motvekt til reaksjonen og som sier til oss at det ikke er så farlig. Mitt beste råd til deg er å henvende deg til den fornuftige delen av deg og helst på en tid hvor du ikke er redd. Forsøk og tenk ut f.eks tre ting ved et insekt som ikke er farlig. Skriv det ned på en lapp og ha denne lappen tilgjengelig når du skal legge deg på kvelden og er redd. Ved å øve på dette og minne deg på i nåtid at dette kommer til å gå fint vil stressreaksjonene dine etterhvert bli mindre.

Det finnes god behandling for fobi mot insekter. Fobier behandles ofte med kognitiv terapi og eksponeringsterapi. Ved kognitiv terapi legges det vekt på å bryte” negative tanker” om at det vil få katastrofale følger å bli utsatt for det en frykter.

Ved eksponeringsterapi trener en forsiktig på situasjoner der en ellers føler sterkt ubehag. Gradvis øker tilstedeværelsen av det som framkaller frykten. Man kan for eksempel starte med å snakke om innsekter, mens siste del av eksponeringen går kanskje ut på å våge å holde en i hånden eller være nær en innsekt. På denne måten, ved å gradvis nærme seg det som gir angst (innsekter), dempes angsten og frykten kan forsvinne.

Det som har vist seg å hjelpe best er som sagt å gradvis ta kontroll over redselen ved å nærme seg insektene man frykter på en måte der man selv ikke er uforberedt, men konsentrert om å klare det. Dette høres kanskje forferdelig ut, men jeg har møtt flere som har vært veldig lettet etterpå. De aller fleste syns det er overkommelig å trene seg opp til å tåle å se insekter. Det krever motivasjon, og mange syns det hjelper å tenke på at de ikke vil la frykten ødelegge for dem i hverdagen.

Du kan gjerne øve deg på dette på egen hånd sammen med foreldrene dine, men ofte er det godt å ha en som støtter og hjelper en i denne prosessen og som over tid kan jobbe med å endre tankemønsteret ditt. Derfor vil jeg du tar kontakt med helsesykepleier eller Helsestasjon for ungdom.

Dette kan du bli kvitt, husk at insekter er ikke farlige selv om mange syns de er veldig ekle. Du kan styre tankene og følelsene dine, og bestemme deg for at dette skal du klare å komme over.

Jeg ønsker deg masse lykke til og sender deg mange gode tanker.

Med vennlig hilsen psykolog