Har fått avslag på ADHD-henvisninger men sliter veldig med følelser

Hei du!

Så fint at du tar kontakt.

Jeg kan ikke vite om det er grunnlag for en ADHD-utredning utifra det du skriver. Det høres i alle fall ut som at du har reguleringsvansker - altså at det er vanskelig å regulere følelsene dine i ulike situasjoner. Det er fint at du ønsker hjelp og tips til hvordan å jobbe med dette.

Jeg tenker at det kan være lurt å finne gode strategier for å hjelpe følelsene dine til å dempe seg litt uten at du skader deg og heller ikke endre opp så overveldet. Jeg skal komme med noen tips til deg og så kan du se hvilke av dem som passer deg best og hva du kan bruke.

Det er lurt å øve seg på å la følelsene få tid til å gå litt over av seg selv slik at du ikke skader deg. Det kan du gjøre ved å sette inn noen gode strategier for å distrahere deg litt når du får sterke følelser. Tips til dette er å f.eks å gå ut av huset/en tur heller enn å være inne der du er når følelsene koker. Du kan også ta en varm eller kald dusj. Du kan lage noe kaldt eller varmt å drikke. Du kan gjøre noen aktiviteter som får deg i et annet "modus", f.eks: game, pusle puslespill, sette på gøy/høy musikk, se serie, ringe til noen du kjenner, skrive med noen du kjenner eller andre voksne som ønsker å lytte - f.eks Kors på halsen.

Du kan også skrive ned tanker og følelser eller tegne.

Når du får trang til å klore deg eller rive ut håret er det lurt å gjøre noe "uforenelig" - altså noe som gjør det umulig å klore seg/rive ut hår frem til de sterkeste følelsene har gitt seg. Tips kan f.eks være å sette seg oppå hende sine eller klipe hendene sammen (knytteneve).

Jeg ønsker deg masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykologen