Hvordan jobbe med selvskading og komme meg ut av blokkeringer? Har ASF

Hei,

Vi kan dessverre ikke svare på spørsmål om opptak til Forsvaret, les gjerne artikkelen vi legger ved under svaret.

Når det gjelder spørsmålet ditt ellers så forteller du om at du har Aspergers syndrom og at du opplever blokkeringer. Dette er ofte et resultat av overveldende følelser og/eller stress og kan for eksempel komme ved en overraskende situasjon, endring i planer, uklare beskjeder og lignende - rett og slett alt som gir mye følelser og stress.

Du ønsker hjelp til å hindre deg selv i å selvskade deg - dette er et bra utgangspunkt. Når det gjelder selvskading så er dette en handling man styrer selv og ikke noe som "underbevisstheten" kan gjøre. For mange så kan man føle at man gjør ting på autopilot og da gjelder det å øve seg på gjenkjenne situasjoner, tanker og følelser der man er sårbar og kjenner på f.eks selvskadingstrang. Så gjelder det å finne andre strategier for å regulere følelsene sine enn å skade seg. Du forteller at du klorer deg på armer/fingre med neglene. Da er det lurt å gjøre noe som er uforenelig med dette - altså noe som gjør at du ikke kan gjennomføre dette. Når selvskadingstrangen kommer kan du øve deg på å legge tomlene dine inn mot håndflaten og så knipe med alle de andre fingrene rundt tommelen. På den måten "låser du" alle fingrene slik at de ikke kan klore. Du kan holde hardt sånn i f.eks et minutt eller mer mens du teller ned. Dette er for å hjelpe deg selv til å la følelsene få tid til å regulere seg ned slik at også selvskadingstrangen går over.

Andre ting som er lurt å gjøre når man får selvskadingstrang og/eller følelsene koker er å finne ulike strategier som gir følelsene tid til å regulere seg. Det kan være ulike distraksjoner som fungerer og du må finne noe som passer for deg. Tips er å ta på musikk, serie eller film som engasjerer deg. Du kan også ta en tur ut i frisk luft. Det er også mulig å snakke med noen i familien eller f.eks voksne på chat som vil lytte: Kors på halsen. Noen kan ha nytte av å ta en varm eller kald dusj eller ha kaldt vann i ansiktet eller andre kalde ting som f.eks isbit på huden. Det er også lurt å f.eks gjøre handlinger som utfordrer deg litt over tid som f.eks puslespill, gaming, baking, strikking, maling, dagbok, tegning, kryssord, matlaging. Rett og slett alt som kan distrahere deg lenge nok til at følelsene går litt over av seg selv.

Trenger du flere tips og noen å snakke med kan du snakke med helsesykepleier på skolen din. Du kan også snakke med rådgiver på skole angående det du lurer på om utdannning, forsvaret og så videre.

Jeg ønsker deg alt godt og masse lykke til!

Med vennlig hilsen psykologen