Kan man noen gang komme seg fullstendig fra selvskading?

Jente, 17

Er selvskading noe man noen gang virkelig kan komme seg fra? Jeg har slitt med selvskading siden jeg var 10 år gammel, og det er fortsatt noe jeg kjemper med å komme meg fra. Det var først for to dager siden at jeg faktisk skadet meg selv fysisk siden mai i fjor, men i løpet av tiden jeg var ''edru'', var det noe som stadig var i tankene mine. Til tross for alle disse årene må jeg stadig kjempe mot trangen til å skade meg selv, noe som får meg til å føle at selvskading er noe man aldri virkelig kommer seg fra; man blir bare bedre til å motstå den vedvarende trangen til å gå tilbake. Jeg har allerede hundrevis av gamle arr på kroppen min og jeg bare orker ikke tanken på at selvskading er noe som for alltid kommer til å være en del av livet mitt. Samtidig som det føles så vanskelig å skulle forestille meg et liv der jeg aldri kommer til å føle at jeg må skade meg selv igjen for å takle psykisk smerte og press.

Svar

Hei du!

Så fint at du tar kontakt.

Man kan absolutt komme seg fullstendig fra selvskading. Mange skader seg i ungdomsårene men kunne ikke tenkt seg det seinere i livet. Trangen blir ikke den samme og man har gjerne funnet helt andre metoder å regulere følelser på i tillegg til at følelsene kanskje også oppleves annerledes.

Du har vært under voldsom utvikling fra 10 år til 17 år og er fortsatt i utvikling. Det er mye som skjer i både kropp og sinn hos alle i denne tiden og du forteller at du i tillegg bærer på mye psykisk smerte og press. Da kan det føles overveldende å skulle forholde seg til egne følelser. Da gjør man så godt man kan og noen opplever at selvskading “hjelper” (på kort sikt). Dette er imidlertid noe som ikke hjelper på lengre sikt og det har du helt sikkert erfart.

Jeg tenker at det å legge selvskadingen bak seg handler om hovedsaklig to ting: 1) Få satt ord på og jobbet med det som er vanskelig for deg (psykisk smerte og press) og dermed jobbe med dette på en god måte 2) Finne andre metoder å regulere følelsene dine på.

Tips som kan hjelpe for å la være å skade seg:

Legg vekk/kast/gjem alle “redskaper” du bruker for å skade deg. Dersom du ikke har dem lett tilgjengelig kjøper du deg tid når du får mye vanskelige følelser som du forsøker å få regulert vekk.

Det er lurt å gå ut fra rommet du er i og ut i et rom der andre er - f.eks kjøkken eller stue. Det er ikke så sannsynlig at man skader seg når andre er i samme rom så dette vil være beskyttende.

Bruk sansene dine for å regulere følelser: Det kan være gjennom å ta en varm eller kald dusj/bad, isbiter i hendene, kaldt vann i fjeset, opp med vinduet, ut på tur for å få vind på deg.

Finn på noe som distraherer deg frem til den verste selvskadingstrangen har lagt seg. Det kan være noe som krever din oppmerksomhet eller har flere steg. Alternativer: Pusle puslespill, gaming, lag mat eller drikke gjennom å følge en oppskrift, spill instrument, løs kryssord, se på serie eller sett på musikk som du liker, skriv ned tanker/følelser, tegn på huden heller enn å skade, hold på med maling, tegning, strikking eller andre ting du liker. Fysisk aktivitet vil også være bra - gå raskt eller jogg enten med eller uten musikk. Ved å kjøpe deg tid vil selvskadingstrangen regulere seg litt ned og du trenger gjerne ikke å ende opp med å skade deg dersom dette er ditt mål.

Du forteller ikke noe angående om du får hjelp eller ikke fra før. Dersom ikke så kan det kanskje være lurt? Du kan snakke med helsesykepleier på skolen din. Trenger du mer hjelp og henvisning til psykolog/BUP må du ta kontakt med fastlegen.

Ønsker deg alt godt.

Med vennlig hilsen psykologen

Besvart: 27.4.2026