Driver med selvskading, ønsker ikke leve. Redd for å be om hjelp

Hei du!

Så fint at du tar kontakt.

I dette tilfellet tenker jeg at det er farligere å ikke be om hjelp enn å gjøre det. Du er redd for å spørre om hjelp men forteller også om alvorlige symptomer og tankegang som går på at andre ville fått det bedre uten deg. Dette stemmer ikke og er nok et uttrykk for hvor vanskelig du har det nå (og sikkert har hatt det over tid).

Det høres klokt ut at du forsøker å gjøre noe med selvskadingen men jeg hører at trangen er der og at det sliter deg ut å kjempe imot. Det man kan jobbe med i terapi er blant annet å jobbe med hva som fører til de vanskelige tankene/følelsene og dermed hva som "driver" selvskadingen/selvskadingstrangen samt at man kan jobbe med andre måter å håndtere følelser og selvskadingstrang og selvmordstanker på.

Jeg tenker at du er nødt til å hoppe ut i det og be om hjelp. Du kan gå til fastlegen og fortelle hvordan du har det. Dersom du ikke klarer å si det kan du vise det spørsmålet du har skrevet til oss.

I mellomtiden vil jeg gi deg noen tips til hvordan å unngå/trappe ned selvskading.

1) Kast og kvitt deg med "redskaper" du vanligvis skader deg med. Da vil det være et ekstra ledd og en ekstra "hindring" for å la følelsene få tid til å regulere seg selv før du skader deg. Dersom man har klart ulike "redskaper" for selvskading gjør man seg selv en bjørnetjeneste i en vanskelig tid og det blir vanskeligere å stå imot når trangen kommer

2) Dersom du bor sammen med noen er der lurt å gå inn i rommet der andre er når trangen kommer. Det er mindre sannsynlig å skade seg når andre er tilstede. Du kan også ringe til en du stoler på - enten familiemedlem eller venn.

3) Bruk sansene dine for å regulere følelser. Dette kan man gjøre gjennom å f.eks gå ut i regnet/kaldt vær, se på ting i naturen, ta en varm eller kald dusj (eller blanding), lag noe kaldt eller varmt å drikke og konsentrer deg om det du drikker når du drikker det (altså kjenn etter).

4) Gjør aktiviteter som krever noe av deg og din oppmerksomhet når trangen melder seg - dette kan distrahere deg nok til at trangen går over/reduseres. Tips kan være: Følge en oppskrift og lage noe mat/baking, tegning, skrive brev/dagbok, pusle puslespill, rydde rommet, game, se på en serie eller klipp på youtube/andre steder, skru på høy musikk og beveg deg, skrive til noen på nett som bryr seg og vil støtte f.eks Kors på halsen.

Jeg ønsker eg masse lykke til og heier på deg. Det er oftest verre å grue seg til noe (be om hjelp f.eks) heller enn å gjøre det. Da er du ferdig med det og slipper å sitte alene med alle tankene.

Med vennlig hilsen psykologen