Sliter med forskjellige ting, kan jeg få noen tips?

Hei du!

Så fint at du tar kontakt.

Dette høres sammensatt ut og det er ikke så lett når det er mange ting som er vanskelig samtidig. Det er klart at det å ha mange underliggende vansker fører til problemer i relasjoner (siden du nevner "trust issues" og "attachment issues").

Du spør om vi kan hjelpe med noen av disse problemene. Jeg tenker da på at jeg gjerne vil gi deg noen råd for å håndtere selvskading slik at dette kan bli bedre. Det vil ikke hjelpe problemene dine på sikt å holde på med selvskading. Så det kan være lurt å ta tak i selvskadingen og øve seg på å få andre måter å håndtere følelser på. Jeg tenker at du vil trenge å hjelpe med noen som kan hjelpe deg direkte (altså ikke over spørsmål over nett) med de ulike tingene som har ført til selvskadingen. Du forteller at du har hatt kontakt med BUP men det kommer ikke frem om du har kontakt der nå. Dersom du har kontakt der nå må du jobbe med vanskene dine der. Dersom du trenger hjelp der på nytt må du få henvisning fra fastlegen.

Så tilbake til selvskading. Angående selvskading så omhandler dette ofte en måte å forsøke å regulere vanskelige følelser på. Noen vil oppleve at det "hjelper" på kort sikt men vi vet at det ikke hjelper på lengre sikt. Dermed vil det være lurt å finne andre metoder å håndtere sterke/vanskelige følelser på. Tips under:

-Det er lurt å fjerne alle "redskaper" du bruker for å skade deg. Når du får det vanskelig så er det større terskel for å skade deg dersom det ikke ligger fremme/klart ulike ting du har skadet deg med. Du gjør deg selv en tjeneste ved å kaste/gjemme/legge bort ting du skader deg med slik at det blir en ekstra barriere å finne frem noe når følelsene tar overhånd.

-Det er lurt å flytte seg fra rommet man er i og over til et annet rom (helst der andre er!) når man får selvskadingstrang. Det er beskyttende å sitte i et rom med andre når man har trang - da er terskelen for å skade seg høyere.

-Det er lurt å få frisk luft når selvskadingstrangen melder seg. Ta opp vinduet, gå ut på verandaen, gå ut av rommet, gå rundt huset, gå til butikken.

-Det er lurt å få opp pulsen og ta en rask tur slik at kroppen blir "koblet på" og ikke blir så nummen.

-Man kan med fordel gjøre ting som vekker sansene i kroppen uten å skade seg. Det kan være f.eks å ta en varm eller kald dusj, ta kaldt vann i ansiktet, bruke isbiter på huden.

-Gjør ulike ting som distraherer deg: f.eks puslespill, sett på musikk, gaming, sett på serie, ring noen, lag mat eller drikke fra bunnen, les bok, skriv ned tanker, chat med noen voksne som bryr seg (f.eks Kors på halsen).

Oppsummert så er formålet med å finne andre måter å regulere følelser på det at man skal la følelsene få tid til å regulere seg selv uten at man skader seg. Med litt øving så vil dette bli bedre.

Ønsker deg masse lykke til!

Med vennlig hilsen psykologen