Hva kan jeg gjøre for å stoppe fristelsen av selvskading?

Hei du!

Så fint at du tar kontakt. Vondt å høre at du har blitt mobbet og at det er så vanskelig å gå på skolen pga dette. Husk at det er ikke noe galt med deg - mobbing handler ofte om at de som mobber ikke har det så bra selv og lar det gå utover andre. Det er ikke greit at de er stygge med deg.

Du spør om råd til hvordan å stoppe fristelsen til selvskading. Så bra at du ønsker tips om dette. Det er slik at selvskading ikke vil hjelpe på sikt og det er lurt å øve seg på å ikke gjøre dette.

Det som er lurt for å unngå selvskading er å først og fremst fjerne "redskaper" som gjerne er tilgjengelig for selvskading. Ved å gjemme/kaste disse tingene blir dette et ekstra ledd som gjør det vanskeligere å skade seg. Dersom slike "redskaper" ligger lett tilgjengelig er det lettere å ty til fristelsen av å skade seg når følelsene koker.

Det er også lurt å finne andre måter å hjelpe å regulere/endre følelsene sine på. Dette kan f.eks være å ta en varm eller kald dusj, gå ut av rommet du er i og over i et rom der andre er, lage noe varmt eller kaldt å spise, sette på høy og gøy musikk, se på et klipp på youtube eller serie på netflix (og lignende) som du liker, ta en tur ut i frisk luft, ringe eller skrive med noen. Du kan også skrive med f.eks frivillige voksne som ønsker å hjelpe, for eksempel Kors på halsen. Du kan også finne på andre ting som passer bedre for akkurat deg og som distraherer følelsene dine. Noen kan f.eks lese bok, bake, strikke, tegne osv.

Det som hjelper for å få det bedre på lengre sikt er å snakke med noen om hvordan du har det. Det er lurt å f.eks ta kontakt med helsesykepleier på skolen som er vant til å snakke med andre på din alder om alt som er vanskelig.

Ønsker deg alt godt og masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykologen