Tips til å slutte med selvskading?

Hei du

Så fint at du tar kontakt og så bra at du ønsker å slutte med selvskading.

For det første så er det lurt å vite om at selvskading ikke vil hjelpe på lang sikt slik at det er bra å finne andre måter å regulere følelsene sine på.

For det første så er det lurt å snakke med noen om hvordan du har det. Når du blir sittende alene med alt det du kjenner på så kan det føles overveldende og tungt. Det å få sagt til noen hvordan du har det på skolen og inni deg kan være det viktigste steget. Du kan for eksempel ta kontakt med helsesykepleier på skolen din for å fortelle om hvordan du har det på skolen og i følelsene dine.

Når det er sagt så skal jeg komme med litt mer konkrete råd for hvordan å konkret gjøre noe annet enn selvskading og å forhindre selvskading.

1. Kvitt deg med, legg vekk eller gjem ulike "redskaper" du bruker for å selvskade deg. Dersom kniv og saks ligger lett tilgjengelig er det lettere å ta dette frem når følelsene blir vanskelig. Dersom disse ikke er tilgjengelig blir det mer vanskelig å få gjennomført selvskading.
2. Når selvskadingstrangen melder seg er det lurt å gå ut av rommet du er i over i et rom der andre er. F.eks stue eller kjøkken. Det er vanskeligere å selvskade seg nå man er i nærheten av andre.
3. Finn noe som holder deg opptatt til selvskadingstrangen roer seg litt ned. Akkurat hva som passer best for deg kan du selv finne ut av men jeg skal komme med ulike forslag. Det kan typisk være ting som påvirker sansene dine og ting som holder deg opptatt/distrahert og har flere steg/ledd. Eksempler: Ta en varm eller kald dusj, lag noe kaldt eller varmt å drikke eller følg en oppskrift for å lage noe godt, bruk isbiter på huden din heller enn skarpe redskaper, ta en telefon til noen du stoler på, gå en tur med litt tempo for å få puls, sett på gøy og høy musikk, se et filmklipp eller serie som du liker, spill et instrument, skriv ned tanker eller følelser på ark, tegn, pusle puslespill, gaming. Alt dette er tips til aktiviteter du kan gjøre for å hjelpe følelsene og den verste selvskadingstrangen til å gå litt ned.

Jeg ønsker deg alt godt og masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykologen