Har slitt med selvskading i 2 år - hva gjør jeg?

Hei du

Så fint at du tar kontakt.

Det høres ut som det er litt sammensatt inni deg og at du både vil og ikke vil slutte med selvskading. Slik jeg tolker det så handler det kanskje om at selvskadingen har en funksjon for deg - altså at det har vært nyttig på et vis. Da tenker jeg også at det blir viktig å finne noe å erstatte denne med. Det er ikke så lett å ta vekk noe som delvis fungerer dersom man ikke har noe å erstatte med.

Det er fint at du snakker med helsesykepleier og psykolog. Du er ikke alene om å føle deg til bry eller synes det er vanskelig å snakke med noen. Men det er helt rett som helsesykepleier sier - vi/de som jobber som slikt helsepersonell har ønsket oss slike jobber og tar selv ansvar for at vi vil jobbe med dette. Det kan være nyttig å prøve å tenke slik.

Jeg kommer gjerne med noen innspill til deg om andre metoder du kan bruke for å bytte ut selvskading med noe annet som er bedre for deg.

1) For det første så er det lurt å øve seg på å legge vekk/kaste/gjemme ulike "redskaper" du bruker for å selvskade med. Ved å ha disse liggende lett tilgjengelig blir det fort lettere for å skade seg når trangen melder seg.

2) Finn andre måter å regulere følelsene dine på. Det gjelder å finne noe som distraherer deg lenge nok til at selvskadingstrangen går litt ned. Gode strategier vil typisk være ting som påvirker sansene dine eller ting som har flere steg og dermed krever konsentrasjon over tid.

3) Konkrete tips: Gå ut av rommet du er i og inn i et rom der andre er - det er mye mindre sannsynlig at du skader deg når du er med andre. Ta en tur ut i frisk luft, få gjerne opp pulsen litt gjennom å gå litt fort. Ta på musikk eller noe gøy å se på (klipp på youtube eller andre kanaler). Ta en varm eller kald dusj eller bad. Bruk gjerne isbiter på huden din istedenfor å bruke noe som skader deg. Du kan tegne, skrive brev/skrive ned tanker, lage noe med oppskrift (mat eller drikke), pusle puslespill, game, lese bok, spille instrument, ringe til noen eller chatte med noen. Trenger du å chatte anonymt kan du bruke Kors på halsen.

Dette var tipsene jeg hadde i dag. Ønsker deg masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykologen