Hvordan stoppe med selvskading når det går utover hele livet mitt

Hei du!

Fint at du tar kontakt når du har det vanskelig.

Slik jeg forstår deg så vekker det mye følelser i deg når du er i relasjon med en eller flere gutter. Det høres ut som du blir usikker på deg selv og på dem og at de følelsene dette fører med seg ikke er lette for deg å håndtere. Dette fører så til selvskading. Selvskading er noe som gjerne oppstår når man strever med å regulere følelser.

Du ønsker å slutte med selvskading og det er fint. Jeg kan gi deg noen tips som du kan forsøke.

Det første som er lurt er at du gjemmer vekk/kaster/tar bort alle "redskaper" du bruker til å skade deg med. Dersom disse ligger fremme/lett tilgjengelig er det lettere å skade seg når selvskadingstrangen melder seg.

Så trenger du å få innarbeidet andre ting som kan hjelpe deg med å regulere følelsene dine. Et lurt tips er å gå ut fra rommet du er i og over i et rom der andre er. Du kan også gå ut i frisk luft for å få tankene og følelsene over på noe annet.

Det kan også være lurt å gjøre andre ting som påvirker sansene og distraherer deg fra selvskadingstrangen. Tips til dette kan være: Ta en varm eller kald dusj, bruk isbiter på huden heller enn å skade deg, sett på gøy/høy musikk, se på serie eller klipp som du synes er fine/morsomme på nett.

Du kan også forsøke ulike metoder der du blir opptatt med noe annet enn trangen til å skade deg. Det vil typisk være aktiviteter i flere steg som krever noe av deg. F.eks å lage mat som har flere steg, skrive ned tanker og følelser i dagbok, pusle puslespill, game, tegne.

Du kan også skrive med voksne som bryr seg for hjelp og støtte. Da kan du bruke Kors på halsen.

Jeg ønsker deg masse lykke til!

Med vennlig hilsen psykologen