Klarer ikke kontrollere følelsene mine og vil ikke i terapi

Hei du!

Så fint at du tar kontakt.

For det første så høres det ikke okei ut at søsteren din tar tingene dine uten at du synes at det er greit. Du forteller at dere ikke er "close" og jeg vet ikke hva det kommer av - men det er normal høflighet å spørre på forhånd før man tar andre sine ting. Kanskje du kan si det til henne på en rolig og høflig måte når følelsene dine ikke koker? Det er alltid lettere å si fra i "fredstid" for da vil man ikke være så overveldet av følelser. Du kan si at du ønsker at hun spør deg før hun tar/låner ting av deg. Dette er noe som er vanlig å gjøre og det er ikke rart dersom du spør om det.

Du forteller om reguleringsvansker der du synes det er vanskelig å regulere følelser og spesielt sinne. Du forteller også om mange destruktive metoder for å håndtere det på (rus og selvskading). Rus og selvskading kan ha en effekt på helt kort sikt men vil gjøre problemene verre på sikt. Det å skade seg vil ikke gi deg bedre kontroll og heller ikke rus og røyk.

Jeg kan gjerne komme med noen tips til hvordan å regulere følelser på en mer hensiktsmessig måte og så kan du plukke ut det som passer for deg. Det er alltid litt forskjellig hva man synes fungerer og mange ganger må man kanskje prøve ulike ting og flere ting på rad.

Mitt første råd er i alle fall at du tar vekk alle "redskaper" du bruker når du skader deg slik at disse ikke ligger lett tilgjengelig når følelsene koker og selvskadingstrangen melder seg. Det at du ikke har noe tilgjengelig for å skade deg med gjør at du har et ekstra "ledd" som kan hjelpe deg å kjøpe tid slik at følelsene får lagt seg litt.

Så kan du forsøke å gjøre ulike ting som setter i gang sansene dine på en ny/annerledes måte enn den modusen du er inne i der og da. Eksempler er at du tar en varm og/eller kald dusj. Du kan også bruke isbiter på huden din eller ta kaldt vann i ansiktet. Du kan gå en tur ut for å få frisk/ny luft. Det er lurt å flytte seg fra rommet man er i og over i et annet rom - helst et rom der andre er ettersom dette vil gi en sperre med tanke på det å skade seg. Det er også lurt å gjøre noe som får deg over på andre tanker gjennom at det distraherer deg - det kan være alt fra å sette på musikk, se på serie, game, pusle puslespill, lage noe mat eller drikke, snakke med noen i familien eller venner, male, tegne, lese, bake ++

Du har rett i at dersom du skal til BUP så må foreldre involveres/informeres om henvisningen. Samtidig så kan du ta kontakt med helsestasjon for ungdom eller helsesykepleier på skolen for hjelp og støtte der uten at foreldre trenger å være involvert!

Ønsker deg masse lykke til og alt godt fra meg.

Med vennlig hilsen psykologspesialist