Hva kan jeg gjøre for å bli mindre sint og irritert?

Hei,

Takk for at du tar kontakt med oss og forteller hvordan du har det.

Du har et godt hjerte som ønsker å beskytte søsknene dine. Det er slitsomt å gå rundt å føle seg mye sint og det er slitsomt å ha mye skyldfølelse og tristhet i etterkant. Sinne er en eksplosiv følelse som gjør at man ofte mister kontrollen på det man sier og gjør. I etterkant blir man ofte fylt av triste og vonde følelser fordi man reflekter over hva man har gjort og hvordan man egentlig ønsker å være.

Regulering av følelser er ikke en statisk, men dynamisk tilstand og avhenger av flere ulike faktorer. Det vil være perioder i livet der en er mer sårbar for stress enn andre perioder. I disse periodene vil man kunne se økte tendenser til strev knyttet til å regulere følelser og atferd.

Hvordan vi har det vil altså påvirke evnen vår til å regulere og håndtere følelser. Har det skjedd noe den siste tiden som gjør at du har det vanskelig?

Vi ser store individuelle forskjeller i hvor godt man klarer å regulere følelsene sine allerede fra nyfødt alder. Har du alltid strevd med sinne i like stor grad som du opplever nå?

Regulering av følelser lærer man både ved at man blir eldre og hjernen modnes, men også gjennom læring - hvordan man har blitt møtt av egne omsorgspersoner når man er redd, sint, glad osv. Etterhvert som vi blir eldre og hjernen begynner å nærme seg ferdig utviklet (rundt 23 års alder) vil alle kognitive funksjoner være på plass. Også styringsfunksjonene som sitter helt fremme i pannelappen og som er avgjørende for å klare å kontrollere følelser på en god måte. Hvordan du har blitt møtt av foreldrene dine og andre viktige personer når du har blitt sint i oppvekst vil også påvirke hvor god du er på å håndtere disse følelse i ungdomsalder. Vite når du klarer å håndtere de selv vs. når du skal søke hjelp hos andre. God regulering av følelser betyr også å vite når man skal støtte seg på andre for å få hjelp til å regulere seg.

For å kunne tåle følelsene sine på best mulig måte uten at det koker over, er det viktig å passe på at man har rutinene sine så godt man kan på plass. Det er viktig å passe på at man får nok søvn (helst 8 timer hver natt og ikke sove på dagen), nok måltider gjennom dagen (helst 5 måltider inkludert mellommåltider) og også god balanse mellom fysisk aktivitet/hvile og skole/fritid. Ved å ta vare på helt basic behov så vil kroppen tåle mer påkjenninger uten at det blir overveldende. Vi kjenner alle til at dersom vi er slitne, sultne og slappe så vil vi ha kortere lunte og kanskje si eller gjøre ting vi angrer på. Ved å ta forhåndsregler på gode rutiner kan man passe på at dette ikke skjer like ofte.

Sinne kommer nesten aldri helt ut av det blå. Kroppen gir deg nesten alltid beskjed først. Begynn å legge merke til hva som skjer med deg rett før du blir sint:

• Blir du varm i ansiktet?
• Knytter du nevene eller strammer kjeven?
• Begynner hjertet å slå raskere?
• Svarer du kortere eller mer snurt?

Når du legger merke til ett av tegnene dine må du ha en plan for hva du skal gjøre for å roe deg ned slik at det ikke eskalerer. Gå deg en tur, ta deg ek dusj, ring en venninne, hør på musikk som roer deg.

Det kan også være lurt å forsøke å roe ned kroppen gjennom pusten eller avspenning. Gjennom pusteøvelser og avspenningsøvelser kan vi hjelpe kroppen til å slappe av, noe som kan redusere hjertebanken. Hvis du trykker her får du tilgang til mange fine øvelser som kanskje kan hjelpe deg litt.

Kanskje Helsestasjon for ungdom kunne vært et sted du kan ta kontakt for å få litt hjelp? Her jobber det flinke fagfolk som møter ungdommer som strever hver eneste dag. Her er jeg sikker på at du vil få god hjelp. Det vil være godt for deg å snakke med noen som kan hjelpe deg med å få en bedre forståelse for dette og hjelp til å finne gode strategier for å håndtere sinnet ditt på en bedre måte.

Under finner du en funksjon som gjør at du enkelt kan finne din nærmeste helsestasjon.

Jeg legger ved en artikkel som jeg anbefaler deg å lese. Kanskje du kan få noen gode råd der.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg en riktig god sommer.

Skriv gjerne til oss igjen dersom du skulle trenge det.

Med vennlig hilsen psykolog

Vi har valgt ut dette for deg

Er du ofte sint?