Er det vanlig å bli så sur at jeg vil skrike, skade meg selv, ødelegge ting

Hei du!

Det er ikke alltid så lett å svare på hva som er "normalt" og ikke ettersom normalitetsbegrepet er ganske vidt - altså at det er ganske mye som er normalt. Det kommer an på hvordan man ser på det.

For å si det sånn så er det nok mest vanlig å ikke ønske å ødelegge noe og skade seg selv når man blir "sur" men du er heller absolutt ikke alene om å ha vansker med å regulere følelsene dine når de koker - så sånn sett kan vi si at det du opplever også er normalt for mange.

Det er flere ting jeg tenker på når jeg leser teksten din. For det første så tenker jeg at "sur" er en litt udefinerbar følelse som kanskje har en annen følelse "under seg". Altså at det som kommer ut er at du er "sur" men at du kanskje er veldig sint, fortvilet eller såret under denne følelsen av å være sur. Det kan være lurt å forsøke å bli klok på hvilken primærfølelse (altså den "ekte"/underliggende følelsen) man har for å bli mer klok på hva følelsen egentlig prøver å fortelle deg. Kanskje har du noen tanker om dette og kan være litt nysgjerrig på dette neste gang noe slikt skjer.

Når det er sagt så er det også lurt å ha en plan for å regulere følelsene sine når de blir slik som dette slik at du ikke skal sette deg selv eller andre (og ting) i fare. Det er lurt å lage seg en slik plan når følelsene er rolige slik at du klarer å tenke klokt og klart om det. En plan for å regulere følelser vil ofte innebære mange strategier som involverer å koble på sansene. For eksempel kan du prøve å hjelpe deg selv å avlede/regulere følelsene når de er sterke gjennom å:

-Ta en varm eller kald dusj

-Lage no varmt eller kaldt å drikke

-Gå ut av rommet du er i og over i et annet rom for å flytte deg fra der du ble trigget/sur

-Gå ut i frisk luft

-Sette på høy og gøy musikk

-Sette på et gøyt klipp/film/serie på youtube eller andre steder

-Ta isbiter eller noe annet som har kald temperatur på huden

-Ta en telefon til noen andre eller skrive til noen du liker å skrive med

Gjennom å ha klart en slik plan med noen punkter du kan prøve så vil det gjerne være lettere å få regulert ned følelsene når de koker som verst slik at trangen/ønsket om å skade deg, skrike og ødelegge ting vil gå over litt fortere. Husk også at alle følelser vil regulere seg ned etterhvert av seg selv.

Masse lykke til med dette og jeg ønsker deg alt godt.

Med vennlig hilsen psykologen