Sliter med at jeg spiser mye og kutter meg hvis ikke. Hva gjør jeg?

Hei du!

Dette høres slitsomt og vanskelig ut for deg. Jeg vet ikke hva som ligger bak dette men det kan godt hende at du vet en del om det selv. Det høres ut som du har noe vanskelig inni deg som du forsøker å regulere/endre på gjennom enten mat eller skading. Det er lurt å heller ta kontakt med noen som kan hjelpe deg med det du strever med - et godt tips er å ta kontakt med helsesykepleier på skolen.

Når det er sagt så er det også viktig at du forsøker å endre det vonde mønsteret du er inne i. Jeg skal gi deg noen råd under:

Mat: Du forteller at du enten spiser veldig mye eller tvinger deg selv til å ikke spise. Ingen av disse ytterpunktene vil fungere på lang sikt. Det er viktig at kroppen får nok og ofte nok næring. Det er lurt å spise fem måltider hver dag inkludert mellommåltider. Da kan man spise frokost, lunsj, middag og kvelds og et mellommåltid et sted det passer (f.eks litt før middag eller før/etter trening dersom man holder på med det). Ved å spise jevnt og ofte nok vil man ikke ha behov/lyst til å spise for mye. Det er heller ikke bra for kroppen å spise for lite for da begynner kroppen å spare på næringen og man kan bli sliten, slapp og kald. Det er derfor kjempeviktig å spise jevnt og nok. Snakk gjerne med helsesykepleier om dette for hjelp og råd.

Selvskading: Det er viktig å ikke sette seg selv i fare og ikke skade seg selv. Ved å selvskade sender man på en måte et signal til seg selv om at det er OK å skade seg og da behandler man seg selv dårligere enn man kanskje ville behandlet andre - man vil ofte ikke tenke at det er greit at andre blir skadet.

For å gjøre det vanskeligere å skade seg når følelsene koker/man har det vondt så er det viktig å gjemme/kvitte seg med "redskaper" man bruker når man skader seg. Dersom dette ligger lett tilgjengelig er det lettere å skade seg når man får trang til dette. Det er også lurt å finne andre måter å distrahere seg på slik at man gir følelsene litt tid på å endre seg. Tips til distraksjoner er:

-Gå ut av rommet man er i, gjerne inn i et rom der andre i familien er

-Ta en tur ut, frisk luft

-Lage seg noe varmt eller kaldt å drikke

-Ta en kald eller varm dusj

-Si fra til noen voksne eller en god venn at man ikke har det bra

-Skrive/ringe til noen. Man kan også bruke nettet, f.eks Kors på halsen

-Ta på musikk, videoklipp eller serie man liker

-Tegne (på seg selv istedenfor kutting eller på papir)

-Skrive ned tanker og følelser

Du spør om dette er rart og jeg tenker at det handler om vansker med å regulere følelser og at du har det vanskelig inni deg. Utifra det perspektivet er det ikke rart og du er ikke alene om å streve. Man gjør det man kan for å få det bedre. Men samtidig så er det viktig å understreke at disse "metodene" vil ikke fungere over tid og du må heller si fra til noen voksne om hvordan du har det slik at du kan få hjelp til å slippe å ha det sånn. Som sagt er helsesykepleier et godt sted å begynne.

Beste hilsen fra psykologen