Har du tips og råd til hvordan å slutte med selvskading?

Hei du!

Så fint at du tar kontakt og ønsker å gjøre noe med selvskadingen - det er det viktigste steget!

Du forteller at du angrer men at du ikke klarte å la være. Det første jeg tenker på er at det høres ut som at du har det veldig vanskelig i selvfølelsen sin - altså i relasjonen du har til deg selv. Dette tenker jeg på ettersom du skriver at du "fortjente det". Det å fortelle seg selv at man fortjener å bli skadet høres ikke godt ut og det stemmer selvsagt ikke at du fortjener dette. Dersom man har det vanskelig i selvfølelsen sin så kan man ha vonde tanker om seg selv som for eksempel går på at man ikke er verdifull, ikke er noe å samle på, ikke fortjener det andre fortjener, ikke er "god nok" og så videre. Dersom selvfølelsen er god og stabil vil man kunne ha ca samme omsorg for seg selv som for andre. Altså ikke mer (som i selvmedlidenhet eller å være overopptatt av seg selv) - men ca den samme.

Jeg vil utfordre deg til å tenke over en situasjon der noen av de du er aller mest glad i hadde det vanskelig og at du da hadde svart til dem "da fortjener du å bli skadet". Det hadde du nok helt sikkert ikke sagt - tenk så absurd og vondt det hadde vært. Poenget med dette "tankeeksperimentet" er å minne deg på at det blir viktig å øve seg på å møte seg selv med medfølelse heller enn med skading/stygge ord.

Når det er sagt så ønsker du konkrete tips. Når det gjelder det å stå imot selvskadingstrang så handler dette ofte om at følelsene blir overveldende eller vanskelige og da trenger man noen strategier for å hjelpe seg selv til å distrahere seg vekk fra de vanskeligste følelsene slik at de får tid til å roe seg/regulere seg ned litt. Da kan man bruke noen "hold ut"-strategier. Så når selvskadingstrangen kommer er det lurt å ha en liste over andre tiltak man kan gjøre - hva som fungerer for akkurat deg må du teste ut men her er tips til hva noen kan oppleve som gode triks:

-Kom deg ut av rommet du er i og over i et annet rom - helst et rom der andre i f.eks familien er. Kom deg også gjerne ut av huset og ut på tur - eventuelt ut på en veranda eller ha hodet ut av vinduet for å påvirke sansene

-Ta en varm eller kald dusj

-Snakk med noen enten på tlf, chat eller på ekte

-Gjør noe som krever forberedelser som f.eks lage mat, bake

-Gjør en hobby som f.eks lese bok, puslespill, strikking, tegne, male

-Ta en isbit på huden din istedenfor å skade deg, noen kan også tegne litt på seg selv ettersom det kjennes i huden uten å skade (og kan vaskes bort etterpå i motsetning til sår og arr)

-Sett på høy og gøy musikk eller serie som får deg over på noe annet

-Spilling/gaming dersom du liker det - dette krever mer hjerneaktivitet enn å se passivt på serie og dermed kan mange oppleve at det fungerer bedre.

Håper dette var til hjelp. Trenger du mer hjelp og vil snakke med noen om det er helsesykepleier på skolen et godt sted å starte.

Ønsker deg lykke til og god tur på ferie!

Med vennlig hilsen psykologen