Selvskader og sliter med venner, angstanfall og selvtillit.

Hei du!

Kjære deg - det høres ut som det har blitt litt kaos på innsiden og da kan det være vanskelig å vite hvor man skal begynne med å få det bedre. Så bra at du får henvisning til BUP - jeg håper det går i orden snart og ikke blir utsatt mer. Det høres ut som du har behov for det.

Inntil videre så kan det være lurt å tenke på å gjøre noe med en ting om gangen. Det kan fort føles overveldende når man tenker på alle de vanskelige tingene på en gang. Jeg skal komme med noen tips til deg og så kan du se om du kan bruke dem til noe.

1) Det høres ut som det har gått i lås mellom deg og venninnen din. Du forteller at du er bitchy og så er hun verre tilbake. Ingen liker å bli møtt med "bitching" - så kanskje det er slik at hun blir såret og fortvilet når du oppfører deg sånn og så skjønner hun ikke at du har det vanskelig. Da stiller hun heller ikke opp for deg og så blir du lei deg av det igjen. Dette blir fort en vond sirkel. Det hadde vært lurt om du f.eks kunne sende en melding til venninnen din der du får satt ord på hvordan du har det. Du kan si noe om at du er lei deg for at du har virket bitchy/irritabel og at du ikke har gjort det for å være slem. Du kan si at dette kommer av at du har det vanskelig og dermed har hatt kort lunte. Du kan si til henne at hun fortsatt er viktig for deg og at du beklager for at det ble sånn. Du kan formulere noe som gir mening for deg men som også gjør at hun forstår at det ikke handler om henne og at du egentlig er såret og ikke sint.

2) Du forteller at du ikke vet hvordan du skal slutte med selvskading. Jeg kan gi deg noen tips. For det første så er det lurt å kvitte seg med alle "redskaper" man bruker til selvskading sånn at de ikke er lett tilgjengelige når du får det vanskelig. Når du ikke har noen redskaper tilgjengelig vil dette automatisk gjøre det et "ledd" vanskeligere å skade seg. Da vil du få litt tid til at følelsene roer seg. Du kan også bruke mange andre strategier for å kjøpe deg tid til at følelsene skal få regulere seg litt ned uten at du skader deg. Tips til dette er for eksempel å sette deg inn i et rom der andre i familien er og ikke være alene, ringe/skrive/chatte med noen du kjenner eller med voksne som vil hjelpe på f.eks Kors på halsen. Du kan også ta en varm eller kald dusj, lage deg noe kaldt eller varmt å drikke, sette på fin eller gøy musikk, se på en serie eller youtube-klipp som engasjerer deg, ta en tur ut i frisk luft eller lufte ut på rommet for å få ny frisk luft inn. Du kan også gjøre aktiviteter som fører til at du må konsentrere deg litt ekstra som f.eks å pusle puslespill, game, male, tegne, bake eller lage noe mat med oppskrift. Det er med andre ord lurt å gjøre ting som fører til at du kjøper deg litt tid slik at følelsene kan gå naturlig ned - ingen følelser vil forbli på sitt mest intense for alltid.

Jeg håper du kan bruke tipsene til noe og håper også det blir bra å komme til BUP for hjelp. Husk på at du er verdifull og at du fortjener å ha det bra.

Ønsker deg alt godt.

Med vennlig hilsen psykolog