Er en aktiv selvskader og trenger hjelp uten at foreldre får vite

Hei, gutt på 15!

Flott at du tar kontakt når du har det vanskelig.

Selvskading handler ofte om at man har vansker med å regulere følelser man kjenner på. Noen kan oppleve at de har "for sterke" følelser mens andre kan føle at de nesten kjenner seg "nummen"/følelsesløs. Begge deler kan være tungt og vanskelig. Kanskje kjenner du deg igjen i noe av dette.

Det som er lurt for å ikke skade seg selv er flere ting. Jeg skal komme med noen tips til deg.

1) Gjem vekk alle "redskaper" du har som du vanligvis bruker for å skade deg selv. Da vil disse være mindre lett tilgjengelig når selvskadingstrangen kommer. Dette kan føre til at du klarer å la være å skade deg ettersom følelser alltid vil gå ned i intensitet og ved å fjerne ett ledd (ved å ikke ha redskapene tilgjengelig) så kan det hende at følelsene har lagt seg litt/endret seg på den tiden du bruker på å lete fram "nye redskaper".

2) Ta kontakt med noen som kan hjelpe deg med det du strever med! Selvskading handler om underliggende vansker. Det som hjelper mot selvskading er å sette ord på hvordan man har det heller enn å skade seg. Du kan ta kontakt med foreldre, lærer, helsesykepleier, helsestasjon for ungdom eller fastlege. Dersom du f.eks har en behandler i BUP/psykolog kan du snakke med denne. Har du ikke dette og ønsker/trenger det kan du ta dette opp med fastlegen. Du kan også ta kontakt med tjenester på nett som har tid og lyst til å hjelpe - f.eks Kors på halsen

3) Finn andre måter å regulere følelsene dine på. Det gjelder å finne noen metoder som gjør at følelsene går litt ned/endrer seg uten at du trenger å skade deg. Det kan være ulike ting som fungerer. Noen forslag er: Ta en tur ut i frisk luft, ring en venn, ta på eit gøy glipp på youtube eller en gøy serie, ta på musikk du liker, lag noe kaldt eller varmt å drikke, ta en kald eller varm dusj, skriv ned tankene og følelsene dine på et papir/skriv "brev" til følelsene /til verden/til situasjonen du står i (som du ikke skal sende noe sted), lag noe mat du liker eller gjør en annen hobby som er relevant for akkurat deg (f.eks gaming, lesing, baking osv).

Det er også viktig med "vanlige råd" som å få nok søvn, få i seg mange nok måltider og nok mat, få litt fysisk aktivitet og frisk luft hver dag og å forsøke å fortelle til noen man stoler på hvordan man har det.

Jeg ønsker deg alt godt og håper du snart får det bedre.

Med vennlig hilsen psykologen