Er lei livet, vil dø, skader meg. Har det bra hjemme og på skolen!

Hei du!

Kjære deg, det høres ut som du har det veldig vanskelig nå og at følelsene dine koker.

Du forteller at du både trives hjemme og på skolen og dette er jeg glad for å høre. Da høres det ut som du har gode personer rundt deg både på hjemmefronten og blant elever/venner. Dette er en god start.

Jeg vet ikke hva som ligger bak tankene dine angående at du vil dø og hva som har ført til selvskading. Mange ganger handler selvskading om vansker med å regulere følelsene sine. Når følelsene koker og vi har det vanskelig så kan det være lurt å finne andre måter å regulere følelsene sine på. Jeg skal gi deg noen råd:

-Først og fremst er det lurt å kvitte seg med eller kaste alle "redskaper" du bruker til å skade deg. Når følelsene koker skal ikke disse ligge tilgjengelig. Da vil du automatisk ha litt høyere terskel for å skade deg selv.

Så gjelder det å finne andre måter å regulere følelsene på, jeg kommer med tips:

-Gå ut av rommet du er i og over i et annet rom, gjerne et rom der andre i familien befinner seg. Du kan også ta en tur ut i frisk luft eller ut på veranda eller i hage

-Sett på fin eller gøy musikk

-Ta en varm eller kald dusj

-Gjør en aktivitet som krever noe av deg: male, tegne, lage noe mat, game, lese bok

-Ring, chat eller snakk med venner eller familie

-Se på en serie du liker

-Noen kan ha nytte av å ta isbiter på huden istedenfor å skade seg eller eventuelt å tegne på seg selv som en slags tattovering som kan vaskes vekk

-Du kan chatte med voksne som ønsker å hjelpe på f.eks Kors på halsen

Jeg ser også at du skriver at du trenger hjelp men at du ikke får til å si det. Det er nok mange som kjenner seg igjen i at det er vanskelig å starte en samtale om hvordan man har det. Min erfaring er likevel at dette pleier å gå bedre enn man frykter. Så jeg råder deg til å hoppe ut i det selv om du gruer deg. Det er lurt å f.eks begynne med å snakke med helsesykepleier på skolen din. De som jobber som helsesykepleier er vant til å snakke med andre på din alder om alt som er vanskelig og vil hjelpe deg med samtalen.

Ønsker deg alt godt!

Med vennlig hilsen psykologen