Sliter med selvskading, er det greit å gå med t-skjorte?

Hei

Så vondt å høre at du har selvskadet deg i ett par år. Det høres ut som du har veldig mye inni deg som er vondt og at du regulerer følelsene dine med å skade deg. Dette vil ikke fungere i lengden og det er lurt å få hjelp til å sette ord på det vanskelige du tenker og kjenner på. Jeg håper du har noen å prate med og at du har fått hjelp til å håndtere det som er vanskelig i livet ditt på andre måter.

Ta kontakt med psykisk helsehjelp om du ikke allerede mottar hjelpen du trenger. Et sted å starte kan være helsestasjon for ungdom der du bor eller fastlegen din.

Jeg forstår deg slik at du ønsker å vise deg med t-skjorte men er usikker på om det er greit å gjøre i forhold til å risikere blikk fra andre? Jeg tenker det er flott om du kan gå i t-skjorte. Arr vil blekne med tiden, men aldri gå helt bort. Noen velger å dekke til arrene og bruker mye energi på å skjule selvskadingen. Andre velger å være åpne om selvskadingen til familie og venner. Dette er noe du bestemmer helt selv.

Jeg synes det er fint at du ønsker å gå med t-skjorte selv om arrene synes. Arrene vil være en del av deg og forteller en historie. Det viser at du har hatt det tøft, men også styrken din ved at du har klart deg gjennom en tøff tid!

Om du får kommentarer eller du opplever at noen «stirrer» på arrene, fortell dem at du ikke hadde det så greit en periode, men at det går bedre nå. Da vil det sannsynligvis stoppe.

I tillegg tenker jeg det er fint om du forteller om selvskadingen din til foreldrene dine slik at du får den hjelpen og støtten du trenger fra dem.

Det er veldig lurt å forsøke å finne andre måtar å kommunisere smerten din på enn gjennom selvskading. Som sagt handler selvskading ofte om å regulere følelser. Ingen følelser varer evig og de vil alltid endre/gå ned i intensitet dersom de får litt tid på seg. Dermed er det viktig å hjelpe seg selv til å "dra ut tiden"/holde ut for å hjelpe de sterkeste følelsene til å få tid til å gå litt ned i intensitet. Dette kan en gjøre gjennom å finne andre måtar å regulere/distrahere følelser på. Jeg tillater meg å komme med noen tips:

-Snakk med noen (ring, send melding, gå inn til foreldre, chat med kors på halsen snakk med helsesykepleier på skolen).

-Gå ut av rommet du er i (og gjerne ut der det er noen andre slik at det blir vanskeligere å skade seg.

-Legg vekk/kast/kvitt deg med alle "redskaper" du vanligvis skader deg med slik at de ikke ligger tilgjengelige når du har det som verst

-Ta en varm eller kald dusj

-Lag noe varmt eller kaldt å drikke

-Sett på en serie, film, youtube-klipp eller musikk som får deg på andre tanker/inn andre følelser

-Gjør noe du liker, for eksempel lage mat, male, tegne, strikke, spille et nstrument e.l.

-Få frisk luft enten gjennom å ta en tur, åpne vinduet, døren, gå ut i hagen/gaten/på butikken.

-Bruk isbitar mot huden din istedenfor å kutte deg. Du kan også for eksempel tegne på deg selv heller enn å kutte eller tegne på et ark og eventuelt skrive ned følelser og tanker i tillegg for å "plassere" de der.

Det er lurt å snakke med noen for hjelp og støtte. Helsesykepleier er naturlig førstevalg for mange i denne prosessen. Ved behov kan du få henvisning til psykolog/BUP gjennom fastlegen.

Jeg har lagt ved noen artikler som det kan være nyttig for deg å lese.

Ønsker deg alt godt og lykke til med dette!

Med vennlig hilsen helsesykepleier