Hei, jeg lure på hvordan man kan slutte med selvskading.

Hei!

Fint at du spør - sikkert mange som lurer på det samme.

Det er flere ting som kan fungere. Jeg skal prøve å dele litt ulike råd med deg. For det første: selvskading hjelper ikke på lang sikt og bare eventuelt på kort sikt. Selvskading handler gjerne om å regulere følelsene man har inni seg. Som oftest har man et eller annet vondt strev inni seg som man trenger å få satt ord på og så kan det være vanskelig å sette ord på det og så skader man seg selv istedenfor.

1) Mitt første råd er dermed å finne noen å snakke med som du stoler på. Da kan du fortelle det du strever med til noen som lytter. Det kan være noen i familien men det kan også være profesjonelle - f.eks helsesykepleier på skolen eller fastlegen din.

2) Mitt andre råd er å bytte ut selvskadingen med noe annet. Det er jo slikt at selvskadingen har oppstått av en grunn, at den har hatt en funksjon - og dermed nytter det ikke alltid å bare kutte det ut. Man trenger altså å finne noe å bytte det ut med. Da kan alle strategier som man kan bruke for å holde ut følelsene sine på (til de endrer seg i styrke og dermed blir mer håndterbare på) brukes. Hva som fungerer for hver enkelt er litt individuelt. Jeg kan liste opp noen strategier til deg under som du kan se om du kan bruke når selvskadingstrangen melder seg:

-Flytt deg ut fra rommet du er i og over i et annet rom. For eksempel er de lurt å flytte seg inn i et rom der andre er slik at det ikke blir like lett for å selvskade seg og og at tankene og oppmerksomheten gjerne går over på noe annet.

-Gå ut av huset - få frisk luft. Eventuelt åpne opp vinduet for ny luft.

-Lag noe varmt eller kaldt å drikke

-Ta en varm og/eller kald dusj

-Sett på musikk du liker

-Sett på en serie eller et YouTube-klipp som får deg inn på andre tanker

-Ring en venn eller kontakt noen på SMS

-Chat med noen frivillige - f.eks Kors på halsen

-Hold på med en hobby - enten tegne, male, lage mat, bake, lese osv.

3) Tips nummer tre er å gjøre det lettere for deg å velge bort selvskadingen gjennom å gjemme/flytte vekk alle "redskaper" du typisk bruker når selvskadingstrangen melder seg slik at du ikke har noen tilgjengelige redskaper når du får de sterkeste følelsene. Dette vil gjøre at det blir litt bedre tid til å hjelpe seg selv å få følelsene ned på et håndterbart nivå.

Jeg ønsker deg masse lykke til og heier på deg - det er flott og klokt dersom du ønsker å gjøre noe med selvskadingen.

Med vennlig hilsen psykologen