Jeg gjør selvskading og lurer på hvordan jeg kan slutte med det

Hei du!

Så fint at du tar kontakt og spør om hvordan å slutte med selvskading. Det er for det første veldig bra at du ønsker å slutte - dette er det første og viktigste steget for å klare å slutte.

Det kan være lurt å finne ut hvorfor du skader deg og så snakke med noen om hva det er som gjør at du skader deg. Så gjelder det å få satt ord på hvordan du har det inni deg.

Utover dette så er det også mange andre gode strategier man kan bruke for å hjelpe seg selv til å regulere følelser på en annen måte enn gjennom selvskading. Jeg skal komme med flere tips til deg under og så kan du velge det som passer best for deg!

1) Det er lurt å legge vekk/kvitte deg med alle "redskaper" du bruker for å skade deg slik at disse ikke ligger lett tilgjengelig når du får selvskadingstrang.

2) Det er lurt å gå ut av rommet du er i når du får selvskadingstrang og gå inn i et annet rom og helst et rom der andre i familien er. Det at andre er der vil gjøre det mindre sannsynlig at du skader deg.

3) Ta en tur ut for å få frisk luft. Det trenger ikke å være lang tur men det kan være ut i hagen, ut på veranda, gå til butikken eller gå rundt huset. Dette for å få sansene litt i gang.

4) Ta en varm eller kald dusj (eller kombinasjon)

5) Lag noe varmt eller kaldt å drikke

6) Gjør noe som krever en del innsats av deg slik at du bli distrahert. Det kan være baking, gaming, puslespill, tegning, dagbok, maling, tegning, lesing, matlaging. Du vet selv hva som passer for deg.

7) Sett på enten gøy/høy musikk, serie eller film som engasjerer deg.

8) Snakk med noen i familien eller voksne på nett som ønsker å lytte. For eksempel: Kors på halsen

9) Det er lurt å skrive ned det du tenker på for å få "plassert" dette et annet sted enn inni deg.

10) Ta gjerne kontakt med helsesykepleier på skolen for hjelp til å snakke om det som er vondt

Ønsker deg masse lykke til!

Med vennlig hilsen psykologen