Tips til å slutte med selvskading?

Hei!

Så fint at du tar kontakt og at du ønsker å slutte med selvskading. Det viktigste steget er at du har bestemt deg for at du ønsker å gjøre noe med dette - da får du det nok til.

Jeg har mange tips og vil gjerne dele dem med deg!

Det første jeg tenker er at det er klokt å kvitte seg med/gjemme alle "gjenstander" du bruker for å skade deg. Når du får selvskadingstrang så er det enklere så skade seg selv dersom noe ligger klart/lett tilgjengelig. Dersom du derimot må finne frem noe du kan bruke for å skade deg når du får selvskadingstrang så lager dette en ekstra barriere som gjør selvskading litt mindre sannsynlig. På tiden du bruker på å planlegge/finne frem noe får følelsene mulighet til å regulere seg ned litt selv uten skading.

Noe annet som er lurt er å gå fra det rommet du er i og over i et annet rom der andre er (typisk stue eller kjøkken). Det er mindre sannsynlig å skade seg når man er sammen med andre enn alene.

Så er det lurt å gjøre noen aktiviteter som hjelper deg å hjelpe følelsene dine å regulere seg ned. Det kan være mye som fungerer. Gode eksempler du kan prøve er å f.eks ta en kald eller varm dusj eller et bad. Bruk gjerne isbiter på huden din eller kaldt vann i ansiktet. Du kan også gå en tur i frisk luft og få pulsen opp litt. Ta gjerne på høy og gøy musikk. Du kan også gjøre aktiviteter som f.eks å game, pusle puslespill, se på serie, spille instrument. Andre eksempler er å gjøre noe som krever din oppmerksomhet over litt tid som f.eks å lage mat eller drikke fra bunnen av og følge en oppskrift. Du kan skrive ned følelser og tanker. Du kan også ringe til en venn eller familie eller snakke/chatte med Kors på halsen ved behov.

Du kan prøve deg litt frem med tanke på hva som fungerer for deg. Dersom du har veldig mye vondt og vanskelig som ligger bak selvskadingen kan det være aller viktigst å få tatt tak i dette og jobbet med dette slik at du ikke lenger kjenner trang til å selvskade. Da kan du ta kontakt med eneten helsesykepleier på skolen din, helsestasjon for ungdom eller fastlege.

Ønsker deg masse lykke til!

Med vennlig hilsen psykologen