To hendelser har ført til selvskading. Hvordan slutte med selvskading?

Hei!

Så fin at du tar kontakt og forteller hvordan du har det.

Jeg forstår at du har opplevd flere vanskelige ting som har vært vanskelige på hver sin måte. Det med denne personen som trakasserte deg er jeg glad for at du fikk hjelp av din mor til å anmelde. Det er absolutt ikke greit at vedkommende holdt på slik. Det vil være lurt å forsøke å oppsøke folk selv om du er redd. Husk at denne personen gjorde ting som ikke var verken greit eller normalt og at folk flest ikke oppfører seg sånn. Du vil gjerne trenge litt tid på å stole på folk igjen og det er helt greit. Men det er som sagt viktig å ikke trekke seg unna alle ettersom dette kan bli en vond sirkel.

Så vondt å høre at du har mistet din oldefar. Noe av det vanskeligste med å være menneske er at vi dessverre flere ganger gjennom livet opplever at de som står oss nær dør. Dette er tungt å bære.

Når det gjelder det å slutte med selvskading så finnes det mange råd heldigvis. Det er for det første lurt å snakke ut om både angsten og sorgen du har knyttet til det du har opplevd med personen du anmeldte og også med oldefaren din. Det høres ut som at det er følelser knyttet til disse hendelsene som har ført til selvskadingen så da er det viktig å ta tak i dette underliggende. Du kan snakke med voksne du stoler på i familien (f.eks mor) eller profesjonelle (f.eks helsesykepleier, helsestasjon for ungdom eller fastlege).

Under følger flere tips for å slutte med selvskading:

1) Kvitt deg med alle redskaper du bruker for å skade deg. Når selvskadingstrangen melder seg må du passe på at disse ikke ligger "klar". Dersom du ikke har noe tilgjengelig å skade deg med er det vanskeligere å skade seg.

2) Gå ut av rommet du befinner deg i og over i et annet rom når selvskadingstrangen melder seg. Helst et rom der andre er i eller eventuelt ut av huset for andre inntrykk.

3) Ta en varm eller kald dusj eller lag noe varmt eller kaldt å drikke. Du kan også ta kaldt vann i ansikt og på armer eller bruke isbiter på huden.

4) Sett på noe som engasjerer deg av f.eks musikk, film, serie.

5) Gjør noe som krever mental anstrengelse og har "flere ledd". Som f.eks puslespill, baking, maling, tegning, kryssord, dagbok, lesing, strikking, gaming, sudoku.

Det viktigste er å finne måter å kjøpe seg tid på slik at følelsene får tid til å regulere seg ned selv uten at man skader seg eller på andre måter setter seg selv i smerte eller fare.

Jeg ønsker deg alt godt og masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykologspesialist