Sliter med selvskading men vil egentlig ikke slutte. Hvordan slutte?

Hei du

Så fint at du tar kontakt.

Det høres ut som at du er i et litt vanskelig dilemma der du tenker på å slutte med selvskading for noen andre sin del men egentlig ikke vil for din egen del. Da kjenner du gjerne på det vi kaller for "ytre motivasjon" (altså at det er noe utenfor deg som motiverer deg - noe du skal oppnå, noen du skal imponere eller berolige) samtidig som du ikke kjenner på "indre motivasjon" (altså at ønsket om endring kommer fra deg).

Frem til du eventuelt ønsker å gjøre endringer for din egen del/indre motivasjon så er det nok litt vanskelig å komme i mål her. Det er du som må gjøre endringene og du må gjøre det for egen del.

Dersom du skulle komme til å bestemme deg for at du ønsker å jobbe med å slutte med selvskading så har jeg flere tips.

For det første så kan det være lurt å ta kontakt med noen du kan snakke med om hva som ligger bak selvskadingen. Hva er det som fører til at du skader deg? Dette er noe å utforske. Ofte handler det om følelser som føles vanskelige å håndtere eller vanskelig relasjon med seg selv og mye skam og kritikk. Du forteller om at du har "tunge tanker" - men sier ikke så mye mer om det. Så dette er et klokt spor å være nysgjerrig på samme med noen du kan finne ut va det med. Du kan ta kontakt med helsesykepleier på skolen din (kan ta kontakt selv) eller med fastlege (ved behov for henvisning videre til psykolog).

For å slutte med selvskading kan du prøve ut noe av dette:

-Det er lurt å kvitte seg med/gjemme/kaste alle "redskaper" du bruker for å skade deg. Dersom disse ligger lett tilgjengelig så vil det være lettere å skade seg når selvskadingstrangen kommer. Når du ikke har noe som ligger klart/fremme er det en større bøyg å finne noe å skade seg med.

-Gå ut fra rommet du er i og over i et annet rom - gjerne et rom der andre er (stue, kjøkken). Det er ikke så vanlig å skade seg når andre er til stede så dette vil gjøre det vanskeligere å fortsette skadingen.

-Kom deg ut av det du holder på med og over i noe annet. Gå en tur, få frisk luft, ta på høy og gøy musikk, ta en varm eller kald dusj, ring noen eller chat med noen. Sett på en serie, film eller gjør noe annet som krever oppmerksomhet.

-Andre ting som krever oppmerksomhet kan være: Gaming, følge en oppskrift, skrive en tekst, tegne, puslespill, skrive ned tanker, spille instrument, løse kryssord, skrive handleliste. Det er bare fantasien som setter grenser.

Det viktigste blir å finne noe annet å fylle tiden med slik at selvskadingstrangen får litt tid på seg til å gå ned. Trangen vil ikke være konstant og vil "legge seg" litt etter hvert.

Jeg ønsker deg alt godt og masse lykke til!

Med vennlig hilsen psykologen