Hvordan kan jeg slutte med selvskading?

Hei,

Så fint at du vil slutte å selvskade.

Jeg forstår at det er vanskelig å motstå trangen til å skade deg selv når du føler deg stadig verre.

Den smerten du føler inni deg er noe som vil komme tilbake mange ganger i løpet av livet fordi livet svinger og vanskelige tider kommer og går. Psykisk smerte skal ikke dempes med fysisk smerte, psykisk smerte er noe vi må lære oss å håndtere og tåle.

Selvskading er en svært skadelig måte å håndtere motgang på, fordi du da aldri lærer deg å håndtere det med tankene og handlingene dine.

Når du føler at du har det vondt, prøv heller å møte det med vennlig og omsorgsfull indre samtale, si til deg selv at du er bra nok og gjør så godt du kan, og det er bra nok. Minn deg på at ingen er feilfrie og at du har lov til å gjøre feil.

Snakk med noen som du velger å stole på om det som er vanskelig. Øv deg på å sett ord på følelser (det tar tid og krever øvelse). Skriv det gjerne ned i en dagbok. Skriv ned de negative tankene du har og finn gode motargumenter.

Når du kjenner trangen til å skade deg, kan du prøve å erstatte den med noe annet? Feks. ringe en venn, løpe deg en tur, høre på musikk, tegne eller noe annet som du vanligvis liker å gjøre.

Du kan også øve inn evnen til litt selvomsorg og støttende indre samtale. Ikke bli en selvmobber, det er det bare du som taper på.

Hvis du trykker her får du også tilgang til gode øvelser som kan hjelpe deg med å roe ned overveldende følelser.

Jeg vil anbefale deg å snakke med noen om det som er vanskelig, du kan f.eks. gå til helsesykepleier på din skole eller HFU, helsestasjon for ungdom. Du kan også ringe for å snakke med noen voksne på mental helses hjelpetelefon på tlf. 116123, Kors på halsen eller Alarmtelefon for barn og unge

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no