Jeg har holdt på med selv skading i 3 år og vil ikke slutte

Hei,

Takk for at du skriver til oss om selvskadingen din.

Du ønsker egentlig ikke å slutte å skade deg selv, men du ønsker heller ikke å se foreldrene dine så lei seg.

Vonde følelser og psykisk smerte er en del av det vi mennesker må håndtere i livet, det er like vanlig som å ha det bra. Det er derfor viktig å finne måter å forholde deg til de vonde følelsene uten at det skader deg. Du trenger ikke å skade deg!

Selvskading er alltid alvorlig, men selvsagt mer alvorlig jo lenger du holder på med det. Da blir det et destruktivt mønster som skader selvfølelsen din. Og du trenger god selvfølelse for å fungere godt i relasjoner til andre og til deg selv.

Det er viktig å bryte dette destruktive mønsteret og finne bedre måter å regulere følelsene dine på. Det betyr å finne gode måter å dempe eller holde ut indre smerte på.

Jeg vil råde deg til å prøve å finne gode strategier som kan hjelpe deg med å ikke bli så overveldet over det du opplever og dermed ty til selvskading eller annen destruktiv atferd.

Når du kjenner trangen til å skade deg selv kan du prøve å erstatte den med noe annet? Feks. ringe en venn, løpe deg en tur, høre på musikk, tegne eller noe annet som du vanligvis liker å gjøre. Prøv f.eks. SMART appen, den gir tips, råd og øvelser som kan øke din robusthet mot stress.

Du kan også øve inn evnen til litt selvomsorg og støttende indre samtale. Ikke bli en selvmobber, det er det bare du som taper på.

Hvis du trykker her får du også tilgang til gode øvelser som kan hjelpe deg med å roe ned overveldende følelser.

For hver gang du klarer å møte vonde følelser på en annen måte enn ved selvskading, så vil du bli mer robust og psykisk sterk.

Jeg vil anbefale deg å snakke med noen om det som er vanskelig, du kan f.eks. gå til helsesykepleier på din skole eller HFU, helsestasjon for ungdom. Du kan også ringe for å snakke med noen voksne på mental helses hjelpetelefon på tlf. 116123, Kors på halsen eller Alarmtelefon for barn og unge

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no