Er avhengig av selvskading, klarer ikke å ha lyst til å slutte

Hei,

Takk for at du skriver til oss om selvskading og hvordan det har blitt til en avhengighet for deg.

Du har lagt merke til at du ikke kjenner på lyst engang, til å slutte med selvskading, selv om dette er noe folk flest har lyst til å slutte med.

Selvskading er et resultat av at du kjenner på mye følelsesmessig smerte. Mange opplever at det i øyeblikket fjerner alt det vonde. Det blir en quick-fix, i stedet for å forholde deg til den psykiske smerten. På denne måten utvikler det seg til en avhengighet ved at du må bruke denne strategien hver gang du opplever å ha det vanskelig. Men ofte kan dette gradvis bli et problem og den negative spiralen av håpløshet fortsetter nedover.

Psykisk smerte skal ikke håndteres med fysisk smerte, det bare øker problemene dine og skader den psykiske helsen enda mer.

Psykisk smerte, vonde følelser, uro og angst er en del av livet. Vi har faktisk flere negative følelser enn positive og det å håndtere de vonde følelsene vil gi deg en sterkere psykisk helse.

Det er viktig å bryte det destruktive mønsteret med selvskading og finne bedre måter å regulere følelsene dine på. Det betyr å finne gode måter å dempe eller holde ut indre smerte på.

Jeg vil råde deg til å prøve å finne gode strategier som kan hjelpe deg med å ikke bli så overveldet over det du opplever og dermed ty til selvskading eller annen destruktiv atferd. Når du kjenner trangen til destruktiv atferd kan du prøve å erstatte den med noe annet? Feks. skrive dagbok, snakke med noen, støttende indre samtale med deg selv, ringe en venn, løpe deg en tur, høre på musikk, tegne eller noe annet som du vanligvis liker å gjøre.

Du kan også øve inn evnen til litt selvomsorg og støttende indre samtale. Ikke bli en selvmobber, det er det bare du som taper på.

Hvis du trykker her får du også tilgang til gode øvelser som kan hjelpe deg med å roe ned overveldende følelser.

Det vil ta tid å endre en vane og en avhengighet. Men du er ung og vil klare det helt fint med til og øvelse. Ikke vent til lysten (til å slutte) kommer, det vil den ikke!

Husk at for hver gang du klarer å velge noe annet enn selvskading når du har det vondt, så får du sterkere psykisk helse!

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no