Jeg vil ha tips til hvordan man kan stoppe med selvskading.

Hei,

Så fint at du vil stoppe med selvskading. Det betyr at du vil deg selv vel og vil ta gode valg for deg selv. Det er veldig bra!

Selvskading kan være en måte å håndtere vanskelige tanker og følelser. Det har ofte en umiddelbar effekt, men på lang sikt er det en skadelig måte å mestre psykisk smerte på.

Det er viktig å bryte dette mønsteret og finne bedre måter å regulere følelsene dine på. Det betyr å finne gode måter å dempe eller holde ut indre smerte på. For hver gang du klarer det, så blir du sterkere psykisk. Da tar du tilbake makten og kontrollen over deg selv.

Vi blir ofte bedre til å regulere følelser etterhvert som vi blir eldre og hjernen utvikler seg. Det vil likevel være perioder i livet hvor vi er mer sårbare og det å håndtere tanker og følelser er ekstra vanskelig.

Når du kjenner trangen til å selvskade kan du prøve å erstatte den med noe annet? Feks. ringe en venn, løpe deg en tur, høre på musikk, tegne, skrive ned tanker og følelser, spise, rydde... eller hva som helst. Helst noe som du vanligvis liker å gjøre. På den måten øver du opp evnen til å skifte fokus fra innover til utover. Det er en viktig evne å ha og kan brukes ved all overtenking og angst.

Hvis du trykker her får du også tilgang til gode øvelser som kan hjelpe deg med å roe ned overveldende følelser.

Jeg vil anbefale deg å snakke med noen om det som er vanskelig. Det er jo en underliggende grunn til at du føler du må skade deg selv. Det er ofte ikke nok med teknikker for å ikke selvskade, du må også jobbe med de underliggende årsakene.

Du kan f.eks. gå til helsesykepleier på din skole eller HFU, helsestasjon for ungdom. Du kan også ringe for å snakke med noen voksne på mental helses hjelpetelefon på tlf. 116123, Kors på halsen eller Alarmtelefon for barn og unge

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no