Jeg er 15 år og har blitt snus avhengig og vil slutte.

Hei, og takk for spørsmålet ditt!

Det er kjempeflott at du vil slutte å snuse. Det er en dum uvane, som både er skadelig for helsa, og økonomien din.

For å klare å slutte må du være motivert. Motivasjon er veldig individuelt, den kan komme utenfra (som en påvirkning fra folk eller samfunnet rundt deg) eller innenfra (som ønske om å være fri fra avhengighet). Ytre motivasjon er gjerne det som pusher deg til å komme i gang, mens den indre motivasjonen er det som gjør at du klarer å holde deg snusfri. Siden mange av vennene dine snuser er det ekstra viktig for deg å finne din indre motivasjon.

Å ha et mål er en viktig del av motivasjonen. Tenk derfor gjennom hvorfor du vil slutte. Du har flere gode grunner for å gjøre det: helsa, økonomien, stresset med å være avhengig osv. Kanskje er det treningseffekten som er din motivasjon? Snus inneholder nikotin og å tilføre kroppen nikotin vil innsnevre blodårene og man får mindre oksygenopptak. Man får dårlige oksygenopptak ved snusbruk, det gjør at idrettsskader tilheles saktere. Man har lengre restitusjonstid etter man har trent, så hvis man bruker snus, tar det lengre tid å lege idrettsskadene. Det beste for musklene er om du ikke snuser.

Gjerne skriv ned alle argumentene for å slutte sånn at du ikke glemmer dem, for eksempel på mobilen. Slik kan du se på dem hver dag.

Når kroppen din er blitt avhengig av nikotin, kan du få abstinensplager når ikke kroppen får nikotin. Du kan for eksempel få vondt i hodet, konsentrasjonsvansker, dårlig humør, svette, hjertebank og sterkt sug. Disse abstinensene er ubehagelige, ikke farlige, og de går over når du har klart å holde deg unna snus en stund. Plagene er verst de første dagene, men de kan sette motivasjonen på prøve. Det kan være greit å være forberedt på at kroppen og hodet rett og slett er litt ubalanse i noen dager, eller uker, etter at du har sluttet.

Hvis du ønsker å slutte med røyk og snus kan dette være noen råd:

Slutta-appen: Last ned Slutta-appen for å få gode råd både før og etter at du har sluttet.

Bestem deg for at du skal slutte: Jeg er helt sikker på at du klarer å slutte når du bestemmer deg for at nok er nok! Når du virkelig bestemmer deg, er det lettere å holde ut det som kan bli vanskelig. Bestem nøyaktig tidspunkt for når du skal ta din siste snus. Skal det skje i morgen, eller neste tirsdag, eller tok du din siste snus i går? Datoen bør ikke være lenger frem i tid enn et par uker.

Legg en plan for å holde ut den første uken: Tenk etter hvilke mennesker, følelser, steder og situasjoner som gir deg lyst til å snuse. Kanskje det er noen ting du vil velge å unngå den første tiden? Samtidig vil det alltid være ting du forbinder med snus som du ikke kan kontrollere. Øvelse gjør mester. Jo oftere du gjør noe uten å snuse, jo raskere blir du vant til ikke å snuse i den situasjonen. Lag deg gjerne en plan for hva du kan gjøre istedenfor å snuse.

Belønning: Gi deg selv en belønning for hver dag du ikke snuser. Legg gjerne de pengene du ellers ville brukt på snus i en boks og så kan du kjøpe noe du ønsker deg, når du har holdt deg lenge nok, og spart lenge nok. Hvis foreldrene dine vet du snuser så kan det være at de også vil være med på belønningen.

Snakk med noen: Selv om du ikke har lyst til å snakke med noen, kan du gjerne fortelle venner at du har bestemt deg for å slutte - det styrker forpliktelsen til å gjennomføre. Hvis du ombestemmer deg og vil snakke med noen, er helsesykepleier eller fastlegen der for å hjelpe deg. De har taushetsplikt og stor forståelse for at det er vanskelig å bli kvitt avhengighet. Det er faktisk vist i forskning at de som får støtte av noen profesjonelle når de skal slutte, har større sannsynlighet for å klare det.

Legger ved et par artikler som kanskje kan være til hjelp.

Lykke til!

Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Tobakksrådgiver i Helsedirektoratet