Jeg trenger hjelp med å slutte å snuse, men får helt panikk og stress uten

Hei, og takk for spørsmålet ditt!

Det er kjempeflott at du vil slutte å snuse. Det er som du er inne på både skadelig for helsa og økonomien din.

Å bli kvitt nikotinavhengighet er en mental øvelse. Jeg skal derfor gi deg noen mentale teknikker for å klare det.

For å klare å slutte må du være motivert, noe det høres ut som du er. Gjerne skriv ned alle argumentene for å slutte sånn at du ikke glemmer dem, for eksempel på mobilen.

Når kroppen din er blitt avhengig av nikotin, kan du få abstinensplager når ikke kroppen får nikotin. Du kan for eksempel få vondt i hodet, konsentrasjonsvansker, dårlig humør, svette, hjertebank og sterkt sug. Disse abstinensene er ubehagelige, ikke farlige, og de går over når du har klart å holde deg unna snus en stund. Plagene er verst de første dagene, men de kan sette motivasjonen på prøve. Det kan være greit å være forberedt på at kroppen og hodet rett og slett er litt ubalanse i noen dager, eller uker, etter at du har sluttet.

Hvis du ønsker å slutte med snus kan dette være noen råd:

Slutta-appen: Last ned Slutta-appen for å få gode råd både før og etter at du har sluttet.

Legg en plan for å holde ut den første uken: Tenk etter hvilke mennesker, følelser, steder og situasjoner som gir deg lyst til å snuse. Kanskje det er noen ting du vil velge å unngå den første tiden? Samtidig vil det alltid være ting du forbinder med snus som du ikke kan kontrollere. Øvelse gjør mester. Jo oftere du gjør noe uten å snuse, jo raskere blir du vant til ikke å snuse i den situasjonen. Lag deg gjerne en plan for hva du kan gjøre istedenfor å snuse.

Takle stress: Stress som varer lenge kan føre til at du blir motløs og trist. Stress og at du føler deg motløs kan øke lysten på snus. Derfor er det viktig at du prøver å holde stressnivået under kontroll.

Mosjon og fysisk aktivitet kan være til god hjelp. En rask tur på minst en halv time kan være nok til å holde stresshormonene i sjakk. Lær deg gjerne en enkel avslapningsteknikk. Massasje eller bruk av badstue/badekar kan også hjelpe deg til å slappe av og føle velvære.

Belønning: Gi deg selv en belønning for hver dag du ikke snuser. Legg gjerne de pengene du ellers ville brukt på snus i en boks og så kan du kjøpe noe du ønsker deg, når du har holdt deg lenge nok, og spart lenge nok. Hvis foreldrene dine vet du snuser så kan det være at de også vil være med på belønningen.

Snakk med noen: Selv om du ikke har lyst til å snakke med foreldrene dine, kan du gjerne fortelle venner at du har bestemt deg for å slutte - det styrker forpliktelsen til å gjennomføre. Hvis du vil snakke med noen profesjonelle, er helsesykepleier eller fastlegen der for å hjelpe deg. De har taushetsplikt og stor forståelse for at det er vanskelig å bli kvitt avhengighet. Det er faktisk vist i forskning at de som får støtte av noen profesjonelle når de skal slutte, har større sannsynlighet for å klare det.

Legger ved et par artikler som kanskje kan være til hjelp.

Lykke til!

Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Tobakksrådgiver i Helsedirektoratet