Hvordan kan jeg slutte å snuse?

Hei!

Så flott at du har bestemt deg for å slutte med snus. Det er godt for kroppen din.

Når kroppen vår har blitt avhengig av nikotin, et stoff som finnes i snus, kan det være vanskelig å slutte. Du vil oppleve abstinensplager, siden ikke kroppen din får nikotin.

Du kan oppleve å bli sint og irritert, rastløs og få konsentrasjonsvansker. Slike abstinenser er ubehagelig for både kroppen og følelsene. Andre plager kan være hodepine, svette, hjertebank og sterkt sug. Men disse abstinensene ikke er farlige. Og de går over når du har klart å holde deg unna snus en stund. Plagene er verst de første dagene, og for de fleste er de som regel over 2-4 uker etter de har sluttet. Så hold ut!

Det kan være greit å være forberedt på at kroppen og hodet rett og slett er litt ubalanse i noen dager, eller uker, etter at du har sluttet.

Her er noen tips til hvordan du kan slutte:

Motivasjon: Skriv gjerne ned argumentene dine for å slutte med snus sånn at du ikke glemmer dem, for eksempel på mobilen. Du kan gjerne se på dem hver dag.

Slutta-appen: Last ned Slutta-appen for å få gode råd både før og etter at du har sluttet. Der kan du også se hvor mange penger du sparer og få motivasjonsmeldinger.

Bestem deg for at du skal slutte: Jeg er helt sikker på at du klarer å slutte når du bestemmer deg for at nok er nok! Når du virkelig bestemmer deg, er det lettere å holde ut det som kan bli vanskelig. Bestem nøyaktig tidspunkt for når du skal ta din siste snus. Skal det skje i morgen, eller neste tirsdag, eller tok du din siste snus i går? Datoen bør ikke være lenger frem i tid enn et par uker.

Legg en plan for å holde ut den første uken: Tenk etter hvilke mennesker, følelser, steder og situasjoner som gir deg lyst til å snuse. Du skriver at mange av vennene dine snuser. Gjerne fortell dem at du har bestemt deg for å slutte og be dem ta hensyn til valget ditt ved å ikke friste deg med snus. Kanskje det er noen som har lyst til å slutte sammen med deg?

Er det noen situasjoner som gir deg ekstra lyst på snus som du kanskje vil unngå den første tiden?

Samtidig vil det alltid være ting du forbinder med snus som du ikke kan kontrollere. Øvelse gjør mester. Jo oftere du gjør noe uten å snuse, jo raskere blir du vant til ikke å snuse i den situasjonen. Lag deg gjerne en plan for hva du kan gjøre istedenfor å snuse.

Snakk med noen: Å fortelle venner at du har bestemt deg for å slutte vil styrke forpliktelsen din til å gjennomføre. Helsesykepleier på skolen vil gjerne også hjelpe deg. Helsesykepleiere har taushetsplikt og har stor forståelse for at det er vanskelig å bli kvitt avhengighet. Du kan også snakke med helsesykepleier om det du synes er vanskelig og strevsomt i hverdagen og hun kan hjelpe deg til å finne strategier som kan gjøre hverdagen din litt bedre, uten snus.

Vi heier på deg!

Beste hilsen fra

Tobakksrådgiver i Helsedirektoratet

Vi har valgt ut dette for deg

Vil du slutte med snus, røyk eller vape? Her er 5 gode tips!