Jeg bruker altfor mye penger på snus og vil slutte.

Hei!

Så fint at du skriver til oss når du vil slutte å snuse.

Det som skjer i kroppen din når du kutter snusen er at hjernen din som har blitt vant til å få nikotin blir "sur" når den ikke får det. Men dette kan du klare å komme deg gjennom!

Når du snuser får kroppen din i seg nikotin. Nikotin går raskt ut i blodet og stimulerer belønningssenteret i hjernen. Samtidig gir det kroppen en stressreaksjon. Snus virker derfor oppkvikkende og beroligende. Mange blir avhengige av denne effekten.

Hvis du ønsker å slutte med røyk og snus kan dette være noen råd:

Når kroppen din er blitt avhengig av nikotin, kan du få abstinensplager når ikke kroppen får tilført nikotin. Du kan for eksempel få vondt i hodet, konsentrasjonsvansker og dårlig humør. Slike abstinenser er ubehagelig for både kroppen og følelsene. Andre plager kan være som svette, hjertebank og sterkt sug. Vit at disse abstinensene ikke er farlige, og at de går over når du har klart å holde deg unna snus i en stund. Plagene er verst de første dagene.

På grunn av disse abstinensene kan det være vanskelig å slutte, men ikke umulig. Det kan være greit å være forberedt på at kroppen og hodet rett og slett er litt ubalanse i noen dager, eller uker, etter at du har sluttet.

Her er forslag til en "slutteoppskrift":

Motivasjon: Tenk gjennom hvorfor du vil slutte. Du har flere gode grunner for å gjøre det. Gjerne skriv ned alle argumentene for å slutte sånn at du ikke glemmer dem, for eksempel på mobilen. Slik kan du se på dem hver dag. Å spare penger er en sterk motivasjon, tenk på hva du kan bruke pengene på hvis du ikke kjøper snus!

Slutta-appen: Last ned Slutta-appen for å få gode råd både før og etter at du har sluttet. Her ser du også hvor mye penger du sparer.

Bestem deg for at du skal slutte: Jeg er helt sikker på at du klarer å slutte når du bestemmer deg for at nok er nok! Når du virkelig bestemmer deg, er det lettere å holde ut det som kan bli vanskelig. Bestem nøyaktig tidspunkt for når du skal ta din siste snus. Skal det skje i morgen, eller neste tirsdag, eller tok du din siste snus i går? Datoen bør ikke være lenger frem i tid enn et par uker.

Legg en plan for å holde ut den første uken: Tenk etter hvilke mennesker, følelser, steder og situasjoner som gir deg lyst til å snuse. Kanskje det er noen ting du vil velge å unngå den første tiden? Samtidig vil det alltid være ting du forbinder med snus som du ikke kan kontrollere. Øvelse gjør mester. Jo oftere du gjør noe uten å snuse, jo raskere blir du vant til ikke å snuse i den situasjonen. Lag deg gjerne en plan for hva du kan gjøre istedenfor å snuse .

Snakk med noen: Du kan gjerne fortelle venner at du har bestemt deg for å slutte - det styrker forpliktelsen til å gjennomføre. Det kan være en god ide å snakke med fastlegen, for han eller hun kan mye om å hjelpe folk med vaneendringer. Helsesykepleier din vil også gjerne hjelpe deg. De har taushetsplikt og stor forståelse for at det er vanskelig å bli kvitt avhengighet.

Det er faktisk vist i forskning at de som får støtte av noen profesjonelle når de skal slutte har større sannsynlighet for å klare det.

Legger ved et par artikler som kanskje kan være til hjelp.

Lykke til!

Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Tobakksrådgiver i Helsedirektoratet