Jeg har smerter der jeg pleier å ha snusen, hvordan kan jeg slutte?

Hei!

Snus irriterer og gir forandringer i slimhinnen i munnhulen. Dette sees som hvite eller røde forandringer i slimhinnen der snusen har vært plassert. Disse forandringene kan gå tilbake dersom du slutter å snuse.

Effekten av snus gjør at blodårene trekker seg sammen, også de små blodårene i munnen som sørger for god munnhelse. Over tid kan snus føre til at tannkjøttet i området der du plasserer snusen trekke seg tilbake og gi lange tannhalser som fører til ising i tennene. Det kan oppstå tannlommer som er vanskelig å rengjøre. Hele leppen kan bli tynnere der og det kan oppstå en grop i leppen – såkalt snusleppe.

Til en viss grad kan de forandringer som snusen forårsaker i munnhulen, som for eksempel fordypninger i tannkjøttet og snusleppe, gå tilbake når man slutter å snuse, mens andre kan bli værende. Det kan og jevne seg ut og få lik tilstand dersom du bytter side, men det er ingen garanti for hvordan leppen reagerer på snus.

Det høres ut som du er motivert til å slutte å snuse, og det er veldig bra. En avgjørende faktor for å klare å slutte er motivasjon.

Dessverre er nikotinavhengighet noe mange synes er vanskelig å bli kvitt, men det finnes råd!

Hvis du ønsker å slutte med snus kan dette være noen råd:

Slutta-appen: Last ned Slutta-appen for å få gode råd både før og etter at du har sluttet.

Bestem deg for at du skal slutte: Jeg er helt sikker på at du klarer å slutte når du bestemmer deg for at nok er nok! Når du virkelig bestemmer deg, er det lettere å holde ut det som kan bli vanskelig. Bestem nøyaktig tidspunkt for når du skal ta din siste snus. Skal det skje i morgen, eller neste tirsdag, eller tok du din siste snus i går? Datoen bør ikke være lenger frem i tid enn et par uker.

Legg en plan for å holde ut den første uken: Tenk etter hvilke mennesker, følelser, steder og situasjoner som gir deg lyst til å snuse. Kanskje det er noen ting du vil velge å unngå den første tiden? Samtidig vil det alltid være ting du forbinder med snus som du ikke kan kontrollere. Øvelse gjør mester. Jo oftere du gjør noe uten å snuse, jo raskere blir du vant til ikke å snuse i den situasjonen. Lag deg gjerne en plan for hva du kan gjøre istedenfor å snuse.

Belønning: Gi deg selv en belønning for hver dag du ikke snuser. Legg gjerne de pengene du ellers ville brukt på snus i en boks og så kan du kjøpe noe du ønsker deg, når du har holdt deg lenge nok, og spart lenge nok. Hvis foreldrene dine vet du snuser så kan det være at de også vil være med på belønningen.

Snakk med noen: Du kan gjerne fortelle venner at du har bestemt deg for å slutte - det styrker forpliktelsen til å gjennomføre. Helsesykepleier eller fastlegen din vil også gjerne hjelpe deg. De har taushetsplikt og stor forståelse for at det er vanskelig å bli kvitt avhengighet.

Det er faktisk vist i forskning at de som får støtte av noen profesjonelle når de skal slutte, har større sannsynlighet for å klare det.

Når kroppen din er blitt avhengig av nikotin, kan du få abstinensplager når ikke kroppen får tilført nikotin. Du kan for eksempel få vondt i hodet, konsentrasjonsvansker og dårlig humør. Slike abstinenser er ubehagelig for både kroppen og følelsene. Andre plager kan være som svette, hjertebank og sterkt sug. Vit at disse abstinensene ikke er farlige, og at de går over når du har klart å holde deg unna snus i en stund. Plagene er verst de første dagene, men de kan sette motivasjonen på prøve. Det kan være greit å være forberedt på at kroppen og hodet rett og slett er litt ubalanse i noen dager, eller uker, etter at du har sluttet.

Legger ved et par artikler som sier litt mer.

Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Tobakksrådgiver i Helsedirektoratet