Er avhengig av snus og vil slutte. Det er vanskelig og jeg trenger tips.

Hei,

Så fint at du har bestemt deg for å slutte å snuse og at du tar kontakt.

Det er helt naturlig å synes det er vanskelig å slutte. Snus inneholder nikotin, som er veldig avhengighetsskapende. Men det er fullt mulig å klare det likevel. Her er noen tips som kan hjelpe deg på veien:

1. Finn din egen grunn. Skriv ned hvorfor du vil slutte, for eksempel på telefonen. Du har jo allerede nevnt bedre helse. Andre grunner kan være å spare penger eller å slippe å tenke på om du har snus tilgjengelig.

Når det blir vanskelig, se på listen igjen.

2. Velg en sluttdato. Bestem deg for en konkret dato, gjerne 1-2 uker frem i tid. Forbered deg mentalt på at de første dagene blir tøffe, men at det blir lettere etter hvert.

3. Fjern fristelser. Fjern all snus du har hjemme og i sekken/bagen. Unngå å ha «en boks i reserve».

4. Vær forberedt på abstinenser. Det er normalt å oppleve å bli irritert, rastløs, få konsentrasjonsproblemer og kjenne på et sterkt sug etter snus.

Dette betyr ikke at du må ha snus. Det er tegn på at kroppen venner seg av med nikotin. Abstinensene vil være verst de første dagene. Hold ut.

5. Finn noe å gjøre når suget kommer. Suget varer ofte bare noen få minutter. Prøv å legge noe annet under leppa (en sterk pastill f eks), ta en tyggegummi eller et glass vann. Å trene eller gå en rask tur kan også hjelpe.

6. Snakk med noen. Fortell foreldre, helsesykepleier, trener eller andre voksne du stoler på at du prøver å slutte. Del det gjerne med en venn også. Det er lettere når noen heier på deg.

7. Last ned Slutta-appen. Den er gratis og har hjulpet mange med å slutte.

Jeg legger ved noen artikler til deg.

Husk at de første dagene og ukene er de tøffeste, men hvis du holder ut, vil både suget og avhengigheten bli svakere. Andre ungdom har klart det før deg, det kan du også! Lykke til.

Beste hilsen fra

Tobakksrådgiver i Helsedirektoratet

Vi har valgt ut dette for deg

Sånn funker snus

Vil du slutte med snus, røyk eller vape? Her er 5 gode tips!