Hva anbefaler dere at jeg skal gjøre for å slutte å snuse?

Hei, og takk for at du skriver til ung.no!

Det er bra at du har lagt merke til hvordan snusen har begynt å påvirke deg, og at du ønsker å gjøre noe med det.❤️

Nikotin er sterkt avhengighetsskapende, og det du beskriver høres ut som at du har begynt å bli avhengig. Når du går tom for snus og blir irritabel, sint, nedfor eller får sterk lyst på snus, er det tegn på abstinenser. Det er helt normalt når kroppen har blitt vant til nikotin.

Den gode nyheten er at dette går over, selv om det kan føles vanskelig 😊

Det som er viktig når man skal slutte med nikotin, er at man forbereder seg godt.

Noen råd som kan hjelpe:

• Motivasjon. Hvorfor vil du slutte? Er det økonomi, helse, frihet eller det at du ikke liker å være avhengig? Å ha et klart mål kan gjøre det lettere å holde ut når suget kommer. Skriv ned alle de gode grunnene du har for å slutte, og få dem opp på en vegg eller skjerm du ser hver dag. Når det blir vanskelig, vil du bli minnet på hvorfor dette er viktig for deg.
• Bestem deg for en sluttdato. Skal det skje i morgen, eller kommer det snart en periode der du tenker forholdene ligger bedre til rette? Husk at du sannsynligvis vil oppleve abstinenser i tiden etter nikotinslutt. Derfor kan det være lurt å ta hensyn til at du ikke vil føle deg på ditt beste de første dagene eller ukene.
• Kast snusboksene du har liggende når du først har bestemt deg.

Finn støtte i andre. Fortell andre at du har bestemt deg for å slutte. Det kan styrke motivasjonen din og øke sjansen for at du gjennomfører som planlagt. Kanskje du kan få med en venn som også ønsker å slutte. Da kan dere motivere og støtte hverandre.

• Last ned Slutta-appen. Den sender deg daglige motivasjonsmeldinger, og du får blant annet se hvor mye penger du faktisk sparer på å slutte.
• Finn noe annet å gjøre når suget kommer, for eksempel tyggegummi, pastiller, drikke vann eller gå en liten tur.
• Vær forberedt på at de første dagene ofte er de vanskeligste. Mange opplever irritasjon, uro og dårlig humør i starten.
• Legg en plan mot fristelser og tilbakefall. Du kommer til å bli fristet, og suget etter nikotin kan være veldig sterkt.Før eller siden vil du havne i situasjoner der sjansen for å sprekke, øker. Tenk gjennom hvilke mennesker, følelser, steder eller tider på døgnet som gir deg mestlyst på snus? Og hva skal du gjøre når det skjer. Tenk gjennom de ulike tilfellene på forhånd og lag en plan, så du slipper å sprekke.

Belønn deg selv når du lykkes.

• For å holde motivasjonen oppe i det daglige, bør du sette deg delmål og belønne deg selv når målene er nådd.

Les mer om å slutte på denne siden vår.

Hvis du synes det blir veldig vanskelig, kan du også få hjelp av fastlegen din, helsesykepleier eller på apoteket. Noen har god nytte av nikotintyggegummi eller andre nikotinerstatninger i en periode.

Ut fra det du skriver, virker det som om du har kommet til et punkt der du selv ønsker en endring. Det er det viktigste skrittet ❤️

Lykke til! Jeg heier på deg!!

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Sånn funker snus

Vil du slutte med snus, røyk eller vape? Her er 5 gode tips!