Hvordan kan jeg slutte å snuse?

Hei

Så bra du har kommet frem til at du vil slutte å snuse!

Det finnes flere måter å slutte å snuse på, og for mange hjelper det å legge en plan. Sjansen for å klare å slutte øker dersom du bestemmer deg for en sluttdato, gjerne 2-4 uker frem i tid.

I denne perioden kan du enten snuse slik du pleier, eller begynne med å endre vanene dine.

Ha fokus på dette:

• Bli bevisst på hvilke situasjoner som kan bli utfordrende når du skal slutte
• Øve deg på å være uten snus i noen timer
• Veksle mellom vanlig snus og nikotinfri snus
• Bytt til porsjonssnus dersom du bruker løssnus
• Tenke over hva som motiverer deg til å slutte

Fordi du er avhengig av nikotin, kommer du sannsynligvis til å kjenne på litt usikkerhet og tvil når sluttdatoen nærmer seg. Dette er helt normalt, men det kan være lurt å forberede seg slik at du ikke lar tvilen overtale deg.

Vær obs på abstinenser: Når sluttdagen endelig kommer, er det viktig at du slutter helt. De tre første dagene er vanligvis de verste, og du kan føle deg svimmel, irritabel, rastløs og i dårlig humør. Fortell menneskene rundt deg at du har sluttet å snuse, slik at de kan vise hensyn og forståelse.

Slutta-appen er en gratis app fra Helsedirektoratet som er utviklet for å gjøre det enklere å slutte med røyk eller snus. Appen sender daglige motivasjonsmeldinger, og beregner hvor mye penger du sparer på å ikke kjøpe snus. Finn flere gode råd og tips på helsenorge.no

Dersom du trenger det kan du bruke legemidler for å lindre abstinensplagene. Det finnes en rekke nikotinlegemidler som hjelper, både med og uten resept. Snakk med fastlegen din om hva som passer best for deg.

Nikotinfri snus kan også hjelpe mot suget etter snus under leppa. For andre hjelper det å holde seg i fysisk aktivitet, spise drops og pastiller, drikke masse vann eller unne seg ekstra god mat i en periode.

De verste plagene går over i løpet av noen få dager, og de fleste er kvitt abstinensene helt etter 2-4 uker.

Noen klarer å slutte på første forsøk, mens andre trenger flere forsøk på å lykkes. For hver gang du prøver å slutte, øker sjansene for at du skal klare det!

Ønsker deg masse lykke til!

Hilsen Helsesykepleier, Ung.no