Snuser for å bli mindre stressa, men vil egentlig slutte. Beste tips?

Hei!

Takk for at du skriver inn til ung.no og så flott at du ønsker å slutte med snus. Det kommer du ikke til å angre på senere.

Mange føler seg avslappet og mindre stressa når de har snus under leppa, men det henger vanligvis sammen med at de er avhengige. Når du er avhengig, blir kroppen ekstra stresset uten snusen. Tar du en snus, slipper dette stresset taket. For en som ikke snuser til vanlig, vil ikke en snus under leppa føles avslappende. Snarere tvert i mot, for snus gjør at blodtrykket og pulsen øker og kroppen settes i akutt stressmodus.

Legger ved en artikkel til deg med sluttetips. Her er også forslag til en slags "slutteoppskrift":

Motivasjon: Tenk gjennom hvorfor du vil slutte. Du har flere gode grunner for å gjøre det. Gjerne skriv ned alle argumentene for å slutte sånn at du ikke glemmer dem, for eksempel på mobilen. Slik kan du se på dem hver dag.

Slutta-appen: Last ned Slutta-appen for å få gode råd både før og etter at du har sluttet.

Bestem deg for at du skal slutte: Jeg er helt sikker på at du klarer å slutte når du bestemmer deg for at nok er nok! Når du virkelig bestemmer deg, er det lettere å holde ut det som kan bli vanskelig. Bestem nøyaktig tidspunkt for når du skal ta din siste snus. Skal det skje i morgen, eller på tirsdag i neste uke, eller tok du din siste snus i går?

Legg en plan for å holde ut den første uken: Du vil antakeligvis kjenne på abstinens den første tiden etter du har sluttet. Det er kroppen din som reagerer på at den ikke lenger får nikotin gjennom snusen. Du kan for eksempel føle deg rastløs og irritabel, bli nedfor og ukonsentrert. Og kjenne på sug etter snus. Dette vil gå over. Tenk etter hvilke mennesker, følelser, steder og situasjoner som gir deg lyst til å snuse. Kanskje det er noen ting du vil velge å unngå den første tiden? Samtidig vil det alltid være ting du forbinder med snus som du ikke kan kontrollere. Øvelse gjør mester. Jo oftere du gjør noe uten å snuse, jo raskere blir du vant til ikke å snuse i den situasjonen. Lag deg gjerne en plan for hva du kan gjøre istedenfor å snuse om du får plutselig sug. Et sug varer gjerne bare noen få minutter, så er det over igjen.

Snakk med noen: Du kan gjerne fortelle venner at du har bestemt deg for å slutte - det styrker forpliktelsen til å gjennomføre. Helsesykepleier på skolen/helsestasjon for ungdom hjelper deg gjerne (taushetsplikt).

Ungdomstiden er for mange en av de mest stressende periodene i livet fordi det skjer så store forandringer i hjernen og kroppen. Stress kommer ofte av følelsen av ikke å strekke til, eller frykt for å ikke strekke til. Det er imidlertid mye du selv kan gjøre for å føle deg bedre og takle stress. Uten å måtte ta en snus. Her er noen tips:

1. Å pleie gode relasjoner kan hjelpe med å redusere stress Det er viktig å opprettholde kontakten og gi næring til relasjoner med nære og kjære. Det er også viktig med et godt forhold til deg selv.
2. Prøv å begrens skjermtid i timene før sengetid for å legge til rette for bedre søvn.
3. Fysisk aktivitet kan hjelpe mot stress Både kondisjonstrening og yoga reduserer de negative effektene av stress og hjelper kroppen, både på lang og kort sikt, å bedre håndtere stressende situasjoner.
4. Luft tankene dine med noen Om du har følelser og tanker som påvirker deg negativt, kan det bidra til å styrke opplevelsen av stress. Å snakke med noen du stoler på kan bidra til å løfte noe av tyngden fra dine skuldre.

Ønsker deg alt godt og lykke til!

Beste hilsen fra

Tobakksrådgiver i Helsedirektoratet