Jeg vil slutte å snuse.

Hei du!

Flott at du har lyst til å slutte å snuse, det høres ut som du allerede har bestemt deg for det. Det kan være krevende å endre vaner og slutte med noe som vi er vant til å bruke av ulike grunner, men det er lurt å huske på at det kun er en kort periode. Det hjelper også at vi har forberedt oss og tenkt gjennom noe av dette på forhånd. Hvis det skulle dukke opp ting som er vanskelig knyttet til det å slutte, så ikke stå alene med det.

Jeg har laget en liste over tips til deg som skal slutte med noe:

• Allier deg med venner og familie. Vi er sterkere sammen og det er godt å ha et lag i ryggen når vi skal gjøre noe vi gruer oss til, noe som er nytt/uvant eller som vi tror kan bli krevende. Ikke vær redd for å dele det som måtte dukke opp av tanker og følelser underveis. Skriv det ned eller snakk med noen du føler deg trygg på. Kanskje er det også andre av dine venner som kan tenke seg å slutte samtidig?
• Sett en konkret sluttdato. Si ifra om datoen til venner eller familie, det gjør det mer endelig og vanskeligere å utsette/angre seg.
• Ta hensyn til at det du måtte trenge, husk at vi er alle forskjellig og kan reagere litt ulikt på det å slutte. Lag rom til det du måtte trenge.
• Legg en konkret plan mot fristelser og tilbakefall. Hvilke mennesker, følelser, steder eller tider på døgnet gir deg lyst på snus? Er det situasjonen du tror kan bli utfordrende fordi det er situasjoner hvor du er vant til å snuse? Prøv å unngå å utsette deg for mer av de krevende situasjonene i starten, for å hjelpe deg til å lettere si nei til snus.
• Kjenner du på abstinenser og en sterk lyst på snus? Gjør noe helt annet som kan distrahere deg, enten om det er trening, gaming/spill, rydde, besøke en venn, høre på musikk eller være med andre.
• Bruk en app, dagbok eller liste til å skrive ned hvor lenge du klarer å holde deg snus. Det finnes en rekke apper som kan hjelpe deg med motivasjonen til å slutte, slik som slutta-appen, I am sorber eller andre lignende apper.
• Belønn deg selv når du lykkes! Hva er for eksempel en passende premie for være nikotinfri i én uke, én måned eller tre måneder?

Hva med forholdet til mat?

Det er ikke uvanlig at man bruker mat, snus, røyk, trening eller annet som en metode for å takle andre ting. I den sammenheng så er det ikke kun nikotinavhengigheten vi må takle en periode men også andre følelser og tanker som kan dukke opp når vi plutselig tar bort noe som vi opplever som "trygt" eller som en mestringsstrategi for noe annet. Gir det mening for deg?

Spiseforstyrrelser er for mange en måte å takle noe som vi synes er vanskelig å stå i. Det kan være vanskelige tanker og følelser, angst eller indre uro. Dette kan komme til uttrykk gjennom å overspise, kaste opp maten, la være å spise eller overtrene.

Det første som kan være nyttig for deg er å finne ut er hva det er med snus som hjelper deg? Finnes det andre ting eller noe du kan gjøre som kan erstatte det du føler snusen gir deg? Ofte vil samtaler med andre være en slik ting som kan erstatte mat eller snus i slike tilfeller. Mange kan synes det er litt flaut eller at det ikke hjelper å snakke med familie eller venner om slik ting og da kan det være lurt å snakke med helsepersonell slik som helsesykepleier på skolen din, helsestasjon for ungdom, fastlegen eller andre hjelpetjenester slik som ROS (rådgivning om spiseforstyrrelser).

Du har allerede bevist at du kan slutte med noe slik som overspising og oppkast dersom du ønsker. Applaus for deg! Vi er ofte mye sterkere enn du tror.

Når er snus farlig for oss?

Det finnes ingen absolutt grense for når snus kan skade kroppen vår. Vi er alle forskjellig og reagerer ulikt på produkter som snus og tobakk. Men det er kjent at jo lenger og jo mer snus vi bruker, jo større er risikoen for at det skal påvirke helsen vår. Selv om snus er mindre helseskadelig enn røyk, så er det fortsatt en del negative effekter knyttet til snus. For barn og ungdom har vi sett at nikotin kan påvirke utviklingen av hjernen vår. Det stemmer også at bruk av snus er knyttet til noen typer kreft, men det er i utgangspunktet kreftformer som er sjeldne slik som kreft i spiserøret, bukspyttkjertelen og magen.

Det høres ikke ut som du har snuset veldig lenge, så det er derfor lite sannsynlig at snusen på dette tidspunktet skal ha hatt store helsekonsekvenser for deg. Det kan være vanskelig å senke skuldrene og stole på at ting går bra når vi sliter med en engstelse slik du beskriver. Vi kan ikke sikre oss for alt, vi kan gjøre så godt vi kan og så må vi stole på at vi kan takle det som måtte komme her i livet. Det viktigste er at vi lærer oss å be om hjelp når noe blir for mye for oss. Det håper jeg du kan gjøre dersom du nå synes dette med både mat og snus kan bli vanskelig.

Sjekk gjerne også ut artiklene jeg legger ved under dette svaret, de kan også være til hjelp for deg.

Vi på ung.no ønsker deg alt godt og vi heier på deg!

Vennlig hilsen

legen, ung.no