Hvordan kan jeg slutte å snuse?

Jente, 16

Hei! Jeg er 16 år gammel og er «avhengig» av nikotin. Jeg ble avhengi av vape i februar 2025, men klarte i januar å slutte med det, men byttet det ut med snus. Jeg snuser 1-3 om dagen bare og kjøper ikke det selv men får av klassekamerater fordi jeg er redd jeg skal få lyst på det senere på dagen. Jeg har veldig lyst til å slutte, og jeg klarer meg mye bedre enn jeg gjorde før da jeg pleide å gråte og gjøre alt for å få nikotin (møte folk som har eller få tak i selv). Nå er jeg bare redd for å få det suget så har alltid noen snuser (bruker de opp til 3 ganger før jeg kaster de) med meg. Jeg kjenner jo at jeg ikke egentlig trenger det, men gjør det likevel…? Jeg har lest om flere voksne influensere som har vært avhengig siden de var 15, og jeg vil ikke bli som de. Hvordan kan jeg slutte ? Jeg prøver fra før å gjøre det så lite som mulig ( også i forhold til før), men vil klare å slutte.

Svar

Hei! Du gjør allerede en del rett her, så jeg har troen på at du skal klare å slutte å snuse.

Det er bra at du begrenser hvor mye du snuser, og det er bra at du er klar på at du ikke vil være avhengig mer.

Vi har flere gode tips til hvordan du kan slutte her på ung.no, og jeg legger ved lenker til de artiklene her. Gjerne ta en titt på de. Vi har også en app, “slutta”, som kan hjelpe deg å slutte å snuse.

Det viktigste du kan gjøre er å sette en dato du skal slutte på, og den dagen slutter du. Da er det viktig at du ikke har snus tilgjengelig, og du bør holde deg unna situasjoner eller miljøer der du har lett tilgang på snus, og som gjør at du får lyst til å snuse i dagene etterpå hvis du har mulighet til det. Prøv å sett datoen på et tidspunkt hvor dette blir mulig.

I mellomtiden kan du forberede deg ved å tenke gjennom hvorfor du vil slutte. Kanskje skriv det ned et sted, så du kan sjekke det når du føler trangen til å begynne igjen. Du kan også gjøre snusen mindre tilgjengelig i mellomtiden. Kanskje prøv å snuse svakere snus, eller snus som du egentlig ikke liker smaken på. Ikke ha snus lett tilgjengelig, men gjør at du må bevege deg for å ta deg en snus hvis du får lyst på en. På den måten blir du klar over hva som gjør at du får lyst på snus, og du kan ikke lenger ta en snus “automatisk”. Det virker som du allerede gjør noe lignende ved å ikke kjøpe snus selv.

Til slutt må du huske at det er lov å feile. Hvis du ikke får til å slutte på første forsøk, er det bare å prøve igjen. Det er mange som bruker noen forsøk før de får til å slutte for godt.

Hvis du merker at du “trenger” snusen etter du har sluttet, eller før, så kan du prøve å snakke med legen din eller en helsesykepleier. De kan hjelpe deg å finne ut hvor trangen kommer fra, og komme med forslag til andre ting du kan gjøre i stedet.

Vennlig hilsen

Tobakksrådgiver i Helsedirektoratet

Besvart: 26.5.2026