Har dere noen gode tips for å slutte å snuse?

Gutt, 17

Hei! Jeg har snus i ca 4 år nå. Og er fullt klar over risikoen som følger med bruk av snus. Men denne risikoen er jeg veldig redd for skal ramme meg en dag også, noe jeg vet kommer til og skje. Jeg har prøvd og slutte flere ganger og klart å holde meg flere måneder uten snus, men faller alltid tilbake til snusen. Jeg syntes snus er noe av det beste som finnes i verden og jeg syntes det er utrolig deilig og bruke. Jeg tror hjernen min har fått et spesielt forhold til snus med tanke på at jeg begynte når jeg var veldig ung, og gjør det derfor ekstra vanskelig å slutte. Jeg vet at det ikke er noe fasit på hvor lang tid det tar før man kan få sikkelig helse konsekvenser av bruk, Men jeg er redd for at det ikke er så lenge før dette kan ramme meg. Jeg bruker ca 2 bokser med hvit snus i uka. Jeg har også en relativ sunn livsstil, jeg trener kondis 2 ganger i uka og drikker sjeldent alkohol. Jeg lurer også på om du kan gi meg noen gode tips for og slutte permanent! Takk på forhånd!

Svar

Hei,

Så bra at du ønsker å slutte å snuse! Det kan ofte være vanskelig å slutte med nikotinprodukter, spesielt hvis man har begynt ung.

Vi har noen artikler her på ung.no om hvordan man kan slutte med nikotinprodukter og endre vaner. Jeg anbefaler at du tar en titt på de. Vi har også en app, "slutta", som er laget for å slutte med nikotinprodukter.

Når det kommer til helseffekt av det du allerede har gjort, så er du fortsatt ung. Hvis du klarer å slutte mens du fortsatt er tenåring, så er sjansen veldig stor for at du ikke kommer til å ta med deg helseproblemer fra snusingen inn i voksenlivet.

Det virker som du har et bevisst forhold til egen helse, og lever ganske sunt. Dette er et godt utgangspunkt, og det kan gjøre det lettere for deg å slutte å snuse. Du virker ganske bekymret over helseeffektene, og denne bekymringen kan kanskje gjøre det verre, noe som gjør at du snuser for å slappe av igjen. Du kan prøve å snakke med legen din eller en helsesykepleier om at du ønsker å slutte med snus. De kan ta en prat med deg og finne ut en metode som vil funke på deg, og kanskje finne litt ut av hvorfor du snuser, og kanskje jobbe litt med de underliggende grunnene.

Når du er klar for å slutte burde du sette en dato for når du skal slutte, og så holde deg til den dagen. Da må du ha kvittet deg med all snus, og helst holde deg unna miljøer og situasjoner som gjør at du får lyst til å snuse i noen dager etterpå.

I perioden før du slutter kan du gjøre det vanskeligere for deg selv å snuse. For eksempel kan du neste gang du skal kjøpe snus kjøpe en snus du liker litt mindre, så hver snus ikke smaker like godt. Klarer du en snus med mindre nikotin, kan du prøve dette også. Du kan også ha snusen lenger unna, så du ikke bare kan putte hånda nedi lomma for å snuse. Legg snusen et sted du ikke har lett tilgang til, for eksempel langt inni sekken. Ikke ha den rett ved senga, eller når du sitter ved PC eller ser på TV. På denne måten blir du mer klar over når du tar deg en snus, og du kan prøve å kjenne etter om det er noen spesielle situasjoner som gjør at du går etter snusen. For noen så er det mye "automatikk" i snusingen, og det å legge inn litt mer jobb, gjør at man snuser mindre.

Når det er sagt så er det ofte vanskelig å bare sakte men sikkert "trappe ned". På et tidspunkt må du bare kutte ut for å slutte!

Vennlig hilsen

Tobakksrådgiver i Helsedirektoratet

Besvart: 27.3.2026