Avhengig av snus, vil ikke at nære skal vite. Hvordan slutte på egenhånd?

Hei!

Så fint at du skriver til ung.no, og du er ikke alene. Mange er avhengig av snus og vil gjerne slutte. Å bli fri fra nikotinavhengighet er først og fremst en oppgave for tankene. Det hjelper å være motivert og ha en plan for hvordan du skal gjøre det.

Her er noen tips:

Motivasjon: Tenk gjennom hvorfor du vil slutte. Du har sikkert flere gode grunner for å gjøre det. Gjerne skriv ned alle argumentene for å slutte sånn at du ikke glemmer dem, for eksempel på mobilen. Slik kan du se på dem hver dag.

Slutta-appen: Last ned Slutta-appen for å få gode råd både før og etter at du har sluttet. Selv om den egentlig er laget for røyk eller snus, kan du godt bruke den på vape.

Bestem deg for at du skal slutte: Jeg er helt sikker på at du klarer å slutte når du bestemmer deg for at nok er nok! Når du virkelig bestemmer deg, er det lettere å holde ut det som kan bli vanskelig. Bestem nøyaktig tidspunkt for når du skal ta din siste snus. Skal det skje i morgen, eller neste tirsdag, eller tok du din siste snus i går? Datoen bør ikke være lenger frem i tid enn et par uker.

Legg en plan for å holde ut den første uken: Tenk etter hvilke mennesker, følelser, steder og situasjoner som gir deg lyst til å snuse. Kanskje det er noen ting du vil velge å unngå den første tiden? Samtidig vil det alltid være ting du forbinder med snus som du ikke kan kontrollere. Øvelse gjør mester. Jo oftere du gjør noe uten å snuse, jo raskere blir du vant til ikke å vape i den situasjonen. Lag deg gjerne en plan for hva du kan gjøre istedenfor å snuse eller vape.

Snakk med noen: Du sier at du ikke vil at noen nære skal vite at du er avhengig, men har du noen venner som vet at du snuser, så kan du gjerne fortelle dem at du har bestemt deg for å slutte - det styrker forpliktelsen til å gjennomføre. Helsesykepleier på skolen vil gjerne hjelpe deg. Helsesykepleiere har taushetsplikt og stor forståelse for at det er vanskelig å forandre på vaner og bli kvitt avhengighet.

Nikotinlegemidler Apotekene kan selge reseptfrie nikotinlegemidler til personer under 18 år. Ved kjøp av legemidlene utenom apotek er det en aldersgrense på 18 år. Det er viktig å bruke nikotinlegemidler riktig for at de skal få god effekt. Det er derfor viktig å få veiledning i hvordan du skal bruke legemiddelet. Snakk med de på apoteket, legen din eller helsesykepleier.

Legger ved to artikler som kanskje kan være til hjelp.

Ønsker deg lykke til og heier på deg!

Vennlig hilsen

Tobakksrådgiver i Helsedirektoratet