Er avhengig av nikotin. Hvordan skal jeg klare å slutte?

Hei,

Så flott at du har lyst til å slutte, og det kan du klare!

Når kroppen din er blitt avhengig av nikotin, kan det være vanskelig å stoppe. Du vil få abstinensplager når ikke kroppen får i seg nikotin gjennom snusen, vapen eller røyken (vet ikke hva du pleier å bruke). Du kan for eksempel få vondt i hodet, konsentrasjonsvansker og dårlig humør. Slike abstinenser er ubehagelig for både kroppen og følelsene. Andre plager kan være som svette, hjertebank og sterkt sug. Vit at disse abstinensene ikke er farlige, og at de går over når du har klart å holde deg unna nikotin i en stund. Plagene er verst de første dagene.

Det kan være vanskelig å slutte å vape, snuse eller røyke, nettopp på grunn av disse abstinensene, men det er absolutt mulig. Det kan være greit å være forberedt på at kroppen og hodet rett og slett er litt ubalanse i noen dager, eller uker, etter at du har sluttet.

Her er forslag til en "slutteoppskrift":

Motivasjon: Tenk gjennom hvorfor du vil slutte. Du har sikkert flere gode grunner for å gjøre det. Gjerne skriv ned alle argumentene for å slutte sånn at du ikke glemmer dem, for eksempel på mobilen. Slik kan du se på dem hver dag.

Slutta-appen: Last ned Slutta-appen for å få gode råd både før og etter at du har sluttet. Selv om den egentlig er laget for røyk eller snus, kan du godt bruke den på vape.

Bestem deg for at du skal slutte: Jeg er helt sikker på at du klarer å slutte når du bestemmer deg for at nok er nok! Når du virkelig bestemmer deg, er det lettere å holde ut det som kan bli vanskelig. Bestem nøyaktig tidspunkt for når du skal ta din siste snus, vape eller røyk. Skal det skje i morgen, eller neste tirsdag, eller tok du din siste snus, vape eller røyk i går? Datoen bør ikke være lenger frem i tid enn et par uker.

Legg en plan for å holde ut den første uken: Tenk etter hvilke mennesker, følelser, steder og situasjoner som gir deg lyst til å vape, snuse eller røyke. Kanskje det er noen ting du vil velge å unngå den første tiden? Samtidig vil det alltid være ting du forbinder med vape, snus elle røyk som du ikke kan kontrollere. Øvelse gjør mester. Jo oftere du gjør noe uten å snuse eller vape eller røyke, jo raskere blir du vant til ikke å vape i den situasjonen. Lag deg gjerne en plan for hva du kan gjøre istedenfor å snuse eller vape.

Snakk med noen: Du kan gjerne fortelle venner at du har bestemt deg for å slutte - det styrker forpliktelsen til å gjennomføre. Helsesykepleier på skolen vil gjerne hjelpe deg. Helsesykepleiere har taushetsplikt og stor forståelse for at det er vanskelig å forandre på vaner og bli kvitt avhengighet. Du kan også snakke med helsesykepleier om det du synes er vanskelig og strevsomt i hverdagen og hun kan hjelpe deg til å finne strategier som kan gjøre hverdagen din litt bedre, uten vape eller snus eller røyk.

Nikotinlegemidler Apotekene kan selge reseptfrie nikotinlegemidler til personer under 18 år. Ved kjøp av legemidlene utenom apotek er det en aldersgrense på 18 år. Det er viktig å bruke nikotinlegemidler riktig for at de skal få god effekt. Det er derfor viktig å få veiledning i hvordan du skal bruke legemiddelet. Snakk med de på apoteket, legen din eller helsesykepleier.

Legger ved en artikkel som kanskje kan være til hjelp.

Lykke til - dette klarer du!

Vennlig hilsen

Tobakksrådgiver i Helsedirektoratet