Vil lungene mine bli bedre hvis jeg slutter å vape?

Hei,

Så flott at du ønsker å slutte, og det kan du klare!

Nikotin går raskt ut i blodet og stimulerer belønningssenteret i hjernen. Samtidig gir det kroppen en stressreaksjon. Vape med nikotin virker derfor oppkvikkende og beroligende. Mange blir avhengige av denne effekten.

Det fine er at kroppen har en veldig god evne til å reparere seg selv, og særlig når du er ung. Dersom du har tatt skade av vapen, men klarer å slutte nå, vil kroppen mest sannsynlig ha reparert eventuelle skader om kort tid.

Når kroppen din er blitt avhengig av nikotin, kan det være vanskelig å stoppe. Du vil oppleve abstinensplager når ikke kroppen får tilført nikotin gjennom vapen. Du kan for eksempel få vondt i hodet, konsentrasjonsvansker og dårlig humør. Slike abstinenser er ubehagelig for både kroppen og følelsene. Andre plager kan være som svette, hjertebank og sterkt sug. Vit at disse abstinensene ikke er farlige, og at de går over når du har klart å holde deg unna vape i en stund. Plagene er verst de første dagene.

Det kan være greit å være forberedt på at kroppen og hodet rett og slett er litt ubalanse i noen dager, eller uker, etter at du har sluttet.

Her er forslag til en "slutteoppskrift":

Motivasjon: Tenk gjennom hvorfor du vil slutte. Du har flere gode grunner for å gjøre det. Gjerne skriv ned alle argumentene for å slutte sånn at du ikke glemmer dem, for eksempel på mobilen. Slik kan du se på dem hver dag.

Slutta-appen: Last ned Slutta-appen for å få gode råd både før og etter at du har sluttet. Selv om den egentlig er laget for røyk eller snus, kan du godt bruke den på vape.

Bestem deg for at du skal slutte: Jeg er helt sikker på at du klarer å slutte når du bestemmer deg for at nok er nok! Når du virkelig bestemmer deg, er det lettere å holde ut det som kan bli vanskelig. Bestem nøyaktig tidspunkt for når du skal ta din siste vape. Skal det skje i morgen, eller neste tirsdag, eller tok du din siste vape i går? Datoen bør ikke være lenger frem i tid enn et par uker.

Legg en plan for å holde ut den første uken: Tenk etter hvilke mennesker, følelser, steder og situasjoner som gir deg lyst til å vape. Kanskje det er noen ting du vil velge å unngå den første tiden? Samtidig vil det alltid være ting du forbinder med vape som du ikke kan kontrollere. Øvelse gjør mester. Jo oftere du gjør noe uten å vape, jo raskere blir du vant til ikke å vape i den situasjonen. Lag deg gjerne en plan for hva du kan gjøre istedenfor å vape.

Snakk med noen: Du kan gjerne fortelle venner at du har bestemt deg for å slutte - det styrker forpliktelsen til å gjennomføre. Helsesykepleier på skolen vil gjerne hjelpe deg. Helsesykepleiere har taushetsplikt og stor forståelse for at det er vanskelig å forandre på vaner og bli kvitt avhengighet. Du kan også snakke med helsesykepleier om det du synes er vanskelig og strevsomt i hverdagen og hun kan hjelpe deg til å finne strategier som kan gjøre hverdagen din litt bedre, uten vape eller snus.

Legger ved en artikkel som kanskje kan være til hjelp. Selv om den er skrevet for snus og røyk så er det de samme rådene som gjelder når du skal slutte å vape.

Lykke til - dette klarer du!

Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Tobakksrådgiver i Helsedirektoratet