Hvordan stoppe å vape? Jeg blir sint uten nikotin og vennene mine vaper.

Hei!

Så flott at du har lyst til å slutte med vape. Det er bra for kroppen din.

Du skriver du blir sint uten nikotin og at du ikke klarer deg så mange timer uten. Dette er vanlig å oppleve når kroppen vår har blitt avhengig av nikotin. Da kan det være vanskelig å stoppe. Du vil oppleve abstinensplager når ikke kroppen din får nikotin gjennom vapen. I tillegg til å bli sint og irritert kan man bli rastløs og få konsentrasjonsvansker. Slike abstinenser er ubehagelig for både kroppen og følelsene. Andre plager kan være hodepine, svette, hjertebank og sterkt sug. Vit at disse abstinensene ikke er farlige, og at de går over når du har klart å holde deg unna vape i en stund. Plagene er verst de første dagene.

Det kan være vanskelig å slutte å vape, nettopp på grunn av disse abstinensene, men det er absolutt mulig. Det kan være greit å være forberedt på at kroppen og hodet rett og slett er litt ubalanse i noen dager, eller uker, etter at du har sluttet.

Her er forslag til en "slutteoppskrift":

Motivasjon: Det virker allerede som du har tenkt gjennom hvorfor du vil slutte. Du har flere gode grunner for å gjøre det. Gjerne skriv ned alle argumentene for å slutte sånn at du ikke glemmer dem, for eksempel på mobilen. Slik at du kan se på dem hver dag.

Slutta-appen: Last gjerne ned Slutta-appen for å få gode råd både før og etter at du har sluttet. Selv om den egentlig er laget for røyk eller snus, kan du godt bruke den på vape.

Bestem deg for at du skal slutte: Jeg er helt sikker på at du klarer å slutte når du bestemmer deg for at nok er nok! Når du virkelig bestemmer deg, er det lettere å holde ut det som kan bli vanskelig. Bestem nøyaktig tidspunkt for når du skal ta din siste vape. Skal det skje i morgen, eller neste tirsdag, eller tok du din siste vape i går? Datoen bør ikke være lenger frem i tid enn et par uker.

Legg en plan for å holde ut den første uken: Tenk etter hvilke mennesker, følelser, steder og situasjoner som gir deg lyst til å vape. Kanskje det er noen ting du vil velge å unngå den første tiden? Samtidig vil det alltid være ting du forbinder med vape som du ikke kan kontrollere. Øvelse gjør mester. Jo oftere du gjør noe uten å vape, jo raskere blir du vant til ikke å vape i den situasjonen. Lag deg gjerne en plan for hva du kan gjøre istedenfor å vape.

Snakk med noen: Du kan gjerne fortelle venner at du har bestemt deg for å slutte - det styrker forpliktelsen til å gjennomføre. Kanskje du også kan be vennene dine ta hensyn til valget ditt ved å ikke friste deg med vape? Er det noen som vil slutte sammen med deg? Helsesykepleier på skolen vil gjerne også hjelpe deg. Helsesykepleiere har taushetsplikt og har stor forståelse for at det er vanskelig å bli kvitt avhengighet. Du kan også snakke med helsesykepleier om det du synes er vanskelig og strevsomt i hverdagen og hun kan hjelpe deg til å finne strategier som kan gjøre hverdagen din litt bedre, uten vape.

Masse lykke til!

Vennlig hilsen

Tobakksrådgiver i Helsedirektoratet