Jeg er 14 og blitt avhengig av sigg, men får ikke til å skaffe det i blant.

Hei,

Når du er 14 år er kroppen din fortsatt i utvikling, og omtrent alle organer i kroppen vil ta skade av at du røyker. Du kan lese om hvilke helseskader røyking gir på slutta.no.

I tillegg er det nikotin i røyk som gjør at du lett blir avhengig, noe du beskriver at du er. Jeg vil ikke råde deg til å fortsette og gi deg tips til hvordan du kan skaffe deg røyk. Det er en grunn til at det er 18 års aldersgrense for å kjøpe røyk, og det er fordi barn og unge tar særlig skade av å røyke.

Hvis du vil prøve å slutte så kan du oppleve at det er litt vanskelig, men det er helt vanlig og ikke farlig. Du vil oppleve abstinensplager når ikke kroppen får tilført nikotin, for eksempel vondt i hodet, konsentrasjonsvansker og dårlig humør. Slike abstinenser er ubehagelig for både kroppen og følelsene. Andre plager kan være svette, hjertebank og sterkt sug. Vit at disse abstinensene ikke er farlige, og at de går over når du har klart å holde deg unna vape i en stund. Plagene er verst de første dagene.

Det kan være greit å være forberedt på at kroppen og hodet rett og slett er litt ubalanse i noen dager, eller uker, etter at du har sluttet.

Her er forslag til en "slutteoppskrift":

Motivasjon: Tenk gjennom hvorfor du vil slutte. Du har flere gode grunner for å gjøre det. Gjerne skriv ned alle argumentene for å slutte sånn at du ikke glemmer dem, for eksempel på mobilen. Slik kan du se på dem hver dag.

Slutta-appen: Last ned Slutta-appen for å få gode råd både før og etter at du har sluttet. Selv om den egentlig er laget for røyk eller snus, kan du godt bruke den på vape.

Bestem deg for at du skal slutte: Jeg er helt sikker på at du klarer å slutte når du bestemmer deg for at nok er nok! Når du virkelig bestemmer deg, er det lettere å holde ut det som kan bli vanskelig. Bestem nøyaktig tidspunkt for når du skal ta din siste vape. Skal det skje i morgen, eller neste tirsdag, eller tok du din siste vape i går? Datoen bør ikke være lenger frem i tid enn et par uker.

Legg en plan for å holde ut den første uken: Tenk etter hvilke mennesker, følelser, steder og situasjoner som gir deg lyst til å vape. Kanskje det er noen ting du vil velge å unngå den første tiden? Samtidig vil det alltid være ting du forbinder med vape som du ikke kan kontrollere. Øvelse gjør mester. Jo oftere du gjør noe uten å vape, jo raskere blir du vant til ikke å vape i den situasjonen. Lag deg gjerne en plan for hva du kan gjøre istedenfor å vape.

Snakk med noen: Du kan gjerne fortelle venner at du har bestemt deg for å slutte - det styrker forpliktelsen til å gjennomføre. Helsesykepleier på skolen vil gjerne hjelpe deg. Helsesykepleiere har taushetsplikt og stor forståelse for at det er vanskelig å forandre på vaner og bli kvitt avhengighet. Du kan også snakke med helsesykepleier om det du synes er vanskelig og strevsomt i hverdagen og hun kan hjelpe deg til å finne strategier som kan gjøre hverdagen din litt bedre, uten vape eller snus.

Legger ved en artikkel som kanskje kan være til hjelp.

Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Tobakksrådgiver i Helsedirektoratet