Hvordan begynner jeg å snuse i stedet for å vape og sigge?

Hei!

Nikotinavhengighet er ubehagelig og vanskelig å bli kvitt, men det er veldig fint at du vil slutte!

Jeg kan skjønne at du ønsker å bytte til snus fra røyking og vaping, siden det generelt sett anses som mindre skadelig. Det er imidlertid viktig å være klar over at snus også har helserisiko, og at det kan være vanskelig å slutte med det når man først har blitt avhengig.

Hvorfor du spyr av snus? Mest sannsynlig er dette fordi du har en for sterk nikotinstyrke: Nikotin er et giftstoff og ved for mye nikotin kan du få en forgiftningsreaksjon. Hvis du starter med for sterk snus, kan kroppen reagere med kvalme og oppkast. Fra du legger inn snusen, stiger nivået av nikotin i blodet. Nikotinet gjør at blodårene trekker seg sammen, hjertet må jobbe hardere og både puls og blodtrykk stiger mens du har snus i munnen.

Et tryggere alternativ til snus er å bruke nikotinlegemidler, som nikotintyggegummi eller nikotinplaster. Disse produktene kan være lettere å dosere og kan gi deg en gradvis reduksjon i nikotinavhengigheten.

Hvis du likevel vil bruke snus som sluttemetode til røyk og vape, kan du prøve å:

1. Start med mild styrke: Velg en snus med lav nikotinstyrke for å unngå å bli overveldet av nikotinen.
2. Prøv forskjellige merker: Det finnes mange forskjellige merker og smaker av snus. Prøv deg frem til du finner en du liker og tåler.
3. Start med små porsjoner: Begynn med å bruke snusen i korte perioder og øk gradvis tiden etter hvert som du blir vant til den.
4. Spis før du snuser: Å ha litt mat i magen kan bidra til å redusere kvalme.
5. Drikk rikelig med vann: Dehydrering kan forverre kvalme, så sørg for å drikke nok vann.

Det er viktig å forsøke å slutte helt: Det beste for helsen din er å slutte helt med all bruk av nikotinprodukter.

Snakk med noen: Hvis du sliter med å slutte, kan det være lurt å snakke med en helsesøster, lege eller en røykesluttkonsulent. De kan gi deg råd og støtte.

Les gjerne artiklene jeg har lagt ved under.

Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Tobakksrådgiver i Helsedirektoratet