Jeg snuser mye å vil slute hva skal jeg gjøre?

Hei, og takk for at du skriver til ung.no!

Det er vanskelig å slutte med snus, men det er mulig. Her er forslag til slutteoppskrift.

Motivasjon:

• Tenk gjennom hvorfor det er viktig for deg å slutte å snuse.
• Kanskje er du lei av å være avhengig, har dårlig råd, eller er forelska i en som ikke liker at du snuser?
• Skriv ned alle argumentene for å slutte sånn at du ikke glemmer dem. Vær så konkret som mulig: ikke skriv «penger», men akkurat hvor mye du vil spare eller hva du vil gjøre med pengene. For eksempel «hvis jeg slutter kan jeg ta med en venn på kino hver uke» eller "reise til London i sommer".
• Heng opp arket med motivasjonen et sted du vil se det hver dag, og lagre det på mobilen.
• Last ned Slutta-appen så får du gode råd både før og etter du har slutta!

Bestem deg for at du skal slutte!

• Dette tipset virker kanskje selvsagt, men det må gjøres. Når du virkelig bestemmer deg, er det lettere å holde ut det som kan bli vanskelig. Bestem nøyaktig tidspunkt for når du skal ta din siste snus. Skal det skje i morgen, eller neste tirsdag, eller tok du din siste snus i går? Datoen bør ikke være lenger frem i tid enn et par uker.
• Du kan gjerne fortelle venner og familie at du har bestemt deg for å slutte - det styrker forpliktelsen til å gjennomføre.
• Kanskje kjenner du noen som også har lyst til å slutte. Det kan være god støtte i å ha en venn som holder på med den samme utfordringen samtidig.

Legg en plan for å holde ut den første uken:

• Planlegg hva du skal si hvis noen spør om du vil ha en snus. Øv deg på å si «nei, jeg har slutta», eller "jeg har ikke lyst på akkurat nå".
• Tenk etter hvilke mennesker, følelser, steder og situasjoner som gir deg lyst på snus. Kanskje det er noen ting du vil velge å unngå den første tiden? Samtidig vil det alltid være ting du forbinder med snus som du ikke kan kontrollere. Øvelse gjør mester. Jo oftere du gjør noe uten å snuse, jo raskere blir du vant til ikke å snuse i den situasjonen.
• Du kan øve deg i tankene. Lukk øynene og se for deg at du er i en situasjon som trigger suget etter snus. Se så for deg at du ikke snuser. Når du er forberedt i tankene, blir det lettere å gjennomføre i praksis.

Abstinenser

• De fleste får abstinenser når de slutter. Abstinenser er ubehag i både kroppen og følelsene, som svette, hjertebank, konsentrasjonsproblemer, sterkt sug i magen, irritabilitet og hodepine. Det er forskjellig fra person til person hvordan de har det, men det som er viktig å vite er at abstinenser ikke er farlige, og at de går over.

Avledningsmanøvre

• Det er lurt å gjøre ting som tar oppmerksomheten bort fra abstinensene og tankene om snus: spill et dataspill, ta tre push ups, ring en venn, puss tenner, ta oppvasken, pust dypt fem ganger, sjekk Slutta-appen, spis noe…du kommer sikkert på andre småting som tar et par minutter.
• Det er bra å være fysisk aktiv og gjerne svette litt. Trening gir hjernen påfyll av belønningsstoffer den er vant til å få fra nikotin.
• Pass også på at du spiser ofte og får i deg væske så du holder blodtrykket og blodsukkeret stabilt.

Alternativ til snus

Mange savner smaken og det å ha noe under leppa. Kjøp gjerne inn drops eller tyggis med sterk smak. Noen legger fersk ingefær under leppa fordi de liker at det svir litt i tannkjøttet. Andre kjøper tobakksfri snus i noen uker. Da deler de opp slutteprosjektet ved å først kutte ut nikotin, og så kutte ut vanen med snus under leppa. Tobakksfri snus inneholder ikke kreftfremkallende stoffer eller avhengighetsskapende nikotin.

Det finnes legemidler som er laget for røykeslutt, men de kan sannsynligvis også hjelpe ved snusslutt. Hvis du skal bruke legemidler, er det lurt å teste det ut før du slutter sånn at du vet hva slags effekt de gir.

Nikotinlegemidler kan kjøpes uten resept og det finnes et produkt som ligner på porsjonssnus. I tillegg finnes plaster, tyggegummi, sugetabletter, inhalator og munnspray.

I matbutikker er det 18 års aldersgrense, men på apotek kan farmasøyter selge nikotinlegemidler til mindreårige hvis de vurderer at det er nødvendig.

Premie og/eller straff:-)

Planlegg en premie, eller flere små premier, til deg selv. Du kan belønne deg selv for å være snusfri i én dag, eller én uke, eller én måned. Du bestemmer fritt når du skal belønnes og hva belønningen skal være. En vanlig snuser bruker 15 000 kroner i året på snus, så når du slutter får du kanskje råd til å kjøpe deg noe du har lyst på?

Alternativt kan du planlegge en straff for å sprekke. Mange har nytte av å inngå veddemål sånn at de har ekstra mye å tape på å sprekke.

Ikke snus igjen bare for å prøve en gang...

Mange tror at de kan ta seg en røyk eller snus på fest uten å bli avhengige igjen, men det er en risiko å ta. De færreste klarer å kontrollere avhengigheten sin. Hvis du blir avhengig igjen, må du slutte på nytt. Det er slitsomt og unødvendig.

Lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no