Jeg har røyka i 9 måneder og forsøker å stoppe…

Hei, og takk for at du skriver til ung.no!

Når man røyker tilfører man kroppen nikotin, noe som er et vanedannende stoff. Etter hvert blir kroppen avhengig av nikotinen og det er det som gjør det vanskelig å stoppe. Når kroppen ikke får tilført nikotin, vil man oppleve abstinenser. Abstinenser er ubehag i både kroppen og følelsene, som svette, hjertebank, konsentrasjonsproblemer, sterkt sug i magen, irritabilitet og hodepine. Det er forskjellig fra person til person hvordan de har det, men det som er viktig å vite er at abstinenser ikke er farlige, og at de går over.

Det er vanskelig å slutte å røyke, nettopp på grunn av abstinensene, men det er mulig. Her er forslag til slutteoppskrift.

Motivasjon:

Tenk gjennom hvorfor det er viktig for deg å slutte å røyke.

Kanskje er du lei av å være avhengig, har dårlig råd, eller er forelska i en som ikke liker at du røyker?

Skriv ned alle argumentene for å slutte sånn at du ikke glemmer dem. Vær så konkret som mulig: ikke skriv «penger», men akkurat hvor mye du vil spare eller hva du vil gjøre med pengene. For eksempel «hvis jeg slutter kan jeg ta med en venn på kino hver uke» eller "reise til London i sommer".

Heng opp arket med motivasjonen et sted du vil se det hver dag, og lagre det på mobilen.

Last ned Slutta-appen så får du gode råd både før og etter du har slutta!

Bestem deg for at du skal slutte!

Dette tipset virker kanskje selvsagt, men det må gjøres. Når du virkelig bestemmer deg, er det lettere å holde ut det som kan bli vanskelig. Bestem nøyaktig tidspunkt for når du skal ta din siste snus. Skal det skje i morgen, eller neste tirsdag, eller tok du din siste snus i går? Datoen bør ikke være lenger frem i tid enn et par uker.

Du kan gjerne fortelle venner at du har bestemt deg for å slutte - det styrker forpliktelsen til å gjennomføre.

Kanskje kjenner du noen som også har lyst til å slutte. Det kan være god støtte i å ha en venn som holder på med den samme utfordringen samtidig.

Legg en plan for å holde ut den første uken:

Planlegg hva du skal si hvis noen spør om du vil ha en røyk. Øv deg på å si «nei, jeg har slutta», eller "jeg har ikke lyst på akkurat nå".

Tenk etter hvilke mennesker, følelser, steder og situasjoner som gir deg lyst på røyk. Kanskje det er noen ting du vil velge å unngå den første tiden? Samtidig vil det alltid være ting du forbinder med røyk som du ikke kan kontrollere. Øvelse gjør mester. Jo oftere du gjør noe uten å røyke, jo raskere blir du vant til ikke å røyke i den situasjonen.

Du kan øve deg i tankene. Lukk øynene og se for deg at du er i en situasjon som trigger suget etter røyk. Se så for deg at du ikke røyker. Når du er forberedt i tankene, blir det lettere å gjennomføre i praksis.

Avledningsmanøvre

Det er lurt å gjøre ting som tar oppmerksomheten bort fra abstinensene og tankene om røyk: spill et dataspill, ta tre push ups, ring en venn, puss tenner, ta oppvasken, pust dypt fem ganger, sjekk Slutta-appen, spis noe…du kommer sikkert på andre småting som tar et par minutter.

Det er bra å være fysisk aktiv og gjerne svette litt. Trening gir hjernen påfyll av belønningsstoffer den er vant til å få fra nikotin.

Pass også på at du spiser ofte og får i deg væske så du holder blodtrykket og blodsukkeret stabilt.

Det finnes legemidler som er laget for røykeslutt. Hvis du skal bruke legemidler, er det lurt å teste det ut før du slutter sånn at du vet hva slags effekt de gir.

Nikotinlegemidler kan kjøpes uten resept. I matbutikker er det 18 års aldersgrense, men på apotek kan farmasøyter selge nikotinlegemidler til mindreårige hvis de vurderer at det er nødvendig.

Premie og/eller straff:-)

Planlegg en premie, eller flere små premier, til deg selv. Du kan belønne deg selv for å være røykfri i én dag, eller én uke, eller én måned. Du bestemmer fritt når du skal belønnes og hva belønningen skal være. En vanlig røyker bruker 58 000 kroner i året på røyk om vedkommende røyker 20 om dagen, så når du slutter får du kanskje råd til å kjøpe deg noe du har lyst på?

Alternativt kan du planlegge en straff for å sprekke. Mange har nytte av å inngå veddemål sånn at de har ekstra mye å tape på å sprekke.

Ikke røyk igjen bare for å prøve en gang...

Mange tror at de kan ta seg en røyk eller snus på fest uten å bli avhengige igjen, men det er en risiko å ta. De færreste klarer å kontrollere avhengigheten sin. Hvis du blir avhengig igjen, må du slutte på nytt. Det er slitsomt og unødvendig.

Selv om du er redd, synes jeg du skal ta deg en tur til helsesykepleier for hjelp og støtte. Helsesykepleier vil ikke fortelle dette til foreldrene dine.

Lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no