Vil slutte å røyke, men er redd det ikke skal funke

Hei, og takk for spørsmålet ditt!

Det er kjempeflott at du vil slutte å røyke. Det er både er skadelig for helsa og økonomien din.

Når man er avhengig av nikotin (som er giftstoffet i sigarettene du blir avhengig av), protesterer hjernen veldig om den ikke får nikotin jevnlig. Dette ubehaget kalles abstinens.

I begynnelsen etter at man har sluttet kan man få veldig fysisk ubehag som hodepine, men også psykiske plager som uro, angst, rastløshet, irritabilitet, konsentrasjonsvansker og søvnforstyrrelser.

De fleste av disse symptomene vil gi seg i løpet av to-fire uker.

Det som er bevist at hjelper er fysisk aktivitet, samt å unngå alkohol og kaffe.

Hvis du ønsker å slutte med røyk kan dette være noen råd:

Slutta-appen: Last ned Slutta-appen for å få gode råd både før og etter at du har sluttet.

Bestem deg for at du skal slutte: Jeg er helt sikker på at du klarer å slutte når du bestemmer deg for at nok er nok! Når du virkelig bestemmer deg, er det lettere å holde ut det som kan bli vanskelig. Bestem nøyaktig tidspunkt for når du skal ta din siste røyk. Skal det skje i morgen, eller neste tirsdag, eller tok du din siste røyk i går? Datoen bør ikke være lenger frem i tid enn et par uker.

Legg en plan for å holde ut den første uken: Tenk etter hvilke mennesker, følelser, steder og situasjoner som gir deg lyst til å røyke. Kanskje det er noen ting du vil velge å unngå den første tiden? Samtidig vil det alltid være ting du forbinder med røyk som du ikke kan kontrollere. Øvelse gjør mester. Jo oftere du gjør noe uten å røyke, jo raskere blir du vant til ikke å røyke i den situasjonen. Lag deg gjerne en plan for hva du kan gjøre istedenfor å røyke.

Belønning: Gi deg selv en belønning for hver dag du ikke røyker. Legg gjerne de pengene du ellers ville brukt på røyk i en boks og så kan du kjøpe noe du ønsker deg, når du har holdt deg lenge nok, og spart lenge nok.

Snakk med noen: Du kan gjerne fortelle venner at du har bestemt deg for å slutte - det styrker forpliktelsen til å gjennomføre. Det kan være lurt å snakke med helsesykepleier for å få hjelp til å slutte. Hen kan gi deg råd og veiledning om hvordan du kan slutte å røyke. De har taushetsplikt og stor forståelse for at det er vanskelig å bli kvitt avhengighet.

De som får støtte av profesjonelle når de skal slutte har større sannsynlighet for å klare det.

Lykke til!

Legger ved et par artikler som kanskje kan være til hjelp.

Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Tobakksrådgiver i Helsedirektoratet